生生乱说|便秘的原因有哪些？如何预防便秘？不妨及时了解清楚
随着现代人生活习惯、饮食习惯的改变 ， 便秘在人们的生活中开始变得越来越常见 。 便秘 ， 对人们的生活有一定的影响 ， 而长期便秘对身体所造成的伤害也是很大的 。 日常生活当你发现自己排便次数每周少于三次或粪便干硬 ， 排便困难时就要小心便秘找上门了 。
文章图片
平时的生活中什么样的小细节可能会导致我们便秘呢？
饮食不规律
生活水平提高了 ， 多数人在饮食上过于精致 ， 粗粮开始变得不被重视 。 这对我们的健康而言是非常不利的 。 尽管精致的食物中所含有的碳水化合物是人体必需的 ， 但是精致的食物中的碳水化合物含量过高 ， 长期食用的话容易使身体中的热量过高 。 不仅容易使人发胖 ， 这对于肠胃的蠕动也是不利的 ， 因此容易导致便秘的发生 。
排便不规律
【生生乱说|便秘的原因有哪些？如何预防便秘？不妨及时了解清楚】快节奏的生活下 ， 使得很多人没有办法每天都能够在固定的时间点进行排便 。 而在白天的工作过程中 ， 即便是有便意了 ， 也无法及时的排便 。 等到空闲了 ， 可以去的时候发现 ， 便意早已去无踪 。 时间一长了 ， 就会导致身体无法及时地发出想要排便的信号 ， 从而引起便秘的出现 。
文章图片
运动的缺乏
很多人觉得运动和排便这两个词听上去好像是没什么关联的 ， 其实不然 。 在我们的日常生活当中 ， 缺乏运动也是导致便秘的一个重要的因素 。 大多数人在白天工作的时候都是坐在办公桌前一坐一整天 ， 下班后忙了一天了别说运动了更是想直接躺下 。 这种能坐不站 ， 能躺不坐的生活习惯对于身体健康是非常不利的 。 如果长期这样 ， 身体缺乏运动 ， 就会导致肠胃的蠕动速度变慢 ， 长此以往 ， 便秘自然找上门了 。
对于这种情况平时的生活中我们可以做到什么来预防呢?
改善饮食
在日常生活中 ， 可以适当地使用一些粗粮 。 粗粮可以帮助我们的肠胃蠕动 ， 提高消化效率 ， 改善便秘 。 同时 ， 饮食习惯不要过于油腻 。 太过于油腻的食物不容易被肠道消化分解 ， 那就只能通过排便的方排出体外 ， 对健康排便时非常不利的 。 不止粗粮 ， 一些粗纤维的食物 ， 例如芹菜、红薯等也能够有效地促进肠胃蠕动 ， 帮助缓解便秘 。
文章图片
良好的排便习惯
最好的排便时间是每天早上 ， 但是对于有些上班族而言 ， 早上的时间是非常匆忙的 ， 想要在早上按时坐在马桶上排便是不太可能的 。 那么在白天的工作生活中就需要注意 ， 如果有便意就要及时地排便 ， 不能想着等会再去 。 有了便意就及时去 ， 长期坚持下来 ， 就能够很好地帮助身体形成条件反射 ， 及时发出排便信号 ， 减少便秘几率 。
多吃水果
很多的水果也能够在一定程度上改善便秘情况 。 比如大家最熟悉的香蕉 ， 因为香蕉中含有大量的水溶性植物纤维可以帮助肠液分泌 ， 从而减轻肠道干燥的请路况 。 除此之外 ， 苹果、猕猴桃等也都是不错的选择 。
文章图片
便秘是肠道不通畅的一种表现症状 。 出现便秘的情况时 ， 首先不要过于担心 ， 忌精神压力过大 。 想一下是不是最近的生活、饮食习惯有问题需要及时调整 。 但是如果长期便秘 ， 还是需要及时就医 ， 以免给身体带来不可逆的伤害 。
推荐阅读
- 生理慧医师|用不了一周，就可以排除体内湿气，赶跑老便秘，生姜加一物来泡脚
- 便秘|可怜，25岁女子因便秘憋死家中，罪魁祸首大家常吃，小孩子更爱吃
- 翰林的小院子|保护肝脏，改善便秘促进代谢，老人要常吃，多给孩子吃的营养菜
- 生生乱说|常吃养肝明目，血管通畅，人显年轻气色也好！，炒鸡蛋时加一宝
- 生生乱说|女性常食，补充雌激素，延缓闭经，肌肤更细腻！，炒鸡蛋时加一宝
- 咱家的味道|不是大黄，你若常喝，肠道一通到底，瘦得快，便秘“克星”找到了
- 中医孙医师|轻轻松松排便摆脱便秘困扰！功效很强大！，常吃南瓜身上一宝
- 妇科陈医师|女性常吃此食物，预防便秘，补血补气，早吃早好，秋天到了
- 健养张医师|美容养颜，血压降了，便秘也好了，早知早好，核桃和此物天生一对
- 生生乱说|补血益气，更显年轻，女人月经量“过少”怎么办？常吃“2黄1白”