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益乐人生|怎么吃有益于肠道健康？

肠道功能减弱、紊乱 ， 是目前中老年人以及一些女性经常出现的问题 。
肠道功能弱化 ， 会导致身体对食物营养成分的吸收遇到障碍 。 即使吃的再好 ， 再有营养 ， 身体吸收不好 ， 终究也是浪费 。
随着年龄增大 ， 肠道功能弱化 ， 导致营养吸收不足 ， 进而身体各方面机能下降 。 其实这也是衰老的原因之一 。
【益乐人生|怎么吃有益于肠道健康？】所以 ， 我们应该重新考虑自己的饮食 ， 坚持有益于肠道健康的饮食习惯 。
以下八种食材为你打造完美的肠道：
1、水
要让大便变软 ， 需要补充充足的水分 。 例如我们饮用一升水 ， 其中只有大约10%会进入大肠 。 另外90%会被小肠吸收 。 如果饮水不足 ， 就会导致大便干硬 。 建议早上醒来以后马上喝一杯水 。 每天保证不低于1.5-2升的饮用量 。
2、膳食纤维
膳食纤维可以让大便变软 ， 增加便量 ， 并使其顺畅排出 。 不仅如此 ， 膳食纤维一些成分还可以被大肠有益菌分解、发酵 ， 使大肠环境变为酸性 ， 在这种环境下 ， 有害菌难以生存下去 。 膳食纤维主要分为两大类：一种是不溶于水的非水溶性膳食纤维 ， 如豆类、谷类；另外一种是可溶于水的水溶性膳食纤维 ， 如海藻类、水果等等 。 成人每天膳食纤维摄取量应为25g ， 并且要注意保持两种膳食纤维的平衡 ， 一般为2:1最为理想 。
3、橄榄油.
油可以让排便变得顺畅 ， 尤其是橄榄油 ， 效果非常突出 。 橄榄油与食物残渣混合 ， 可以促使肠道更加润滑 。 橄榄油还具有降低胆固醇、抑制血管内有害过酸化脂质的生产 ， 恢复胆固醇正常值 。 每天橄榄油摄取量应保持15-30ml（1-3大匙） 。 但橄榄油属于高热量食材 ， 食用期间注意控制其他食材的热量摄取 。
4、镁
镁是一种矿物质 ， 具有让大便变软的作用 。 对于便秘症状严重的患者来说 ， 如果想要靠食用自然的食材摄取身体必需的镁 ， 那食用量将会非常大 ， 所以建议您服用药剂氧化镁更有效果 。 通过食材补充镁 ， 可以选用盐卤、食盐、硬质矿泉水、海带、菠菜、纳豆、红薯、糙米等食物 。
5、低聚糖
低聚糖中含有可以被肠胃吸收 ， 转变为能量来源的成分 ， 也含有人类无法消化的成分 。 这种消化不了的成分 ， 成为肠道有益菌的食物 。 在低聚糖作用下 ， 肠道内的双岐乳酸杆菌数量增加 ， 肠道内环境得到改善 。 每天摄取3-5g低聚糖是最理想的 。 我们可以食用香蕉等水果或者豆乳类等含有低聚糖的食品 ， 也可以购买市场上作为甜味剂的低聚糖 。 虽然低聚糖是甜食 ， 但热量仅为白砂糖的一半 。 所以正在控制热量的人也可以食用 。
6、发酵食品
许多发酵食品中都含有大量的有益菌 。 植物学乳酸菌比较容易活着达到肠道 ， 然后再次产生乳酸 ， 从而将肠道环境改变为弱酸性 。 这样一来 ， 喜欢弱碱性环境的有害菌就可以得到抑制 。 良好的肠道环境可以提高肠道本来的功能 ， 消除便秘 。
7、维生素C
美容不可缺少的维生素C也具有促进肠道蠕动的作用 。 维生素C在肠道分解以后会产生气体 ， 使肠道蠕动更加活跃 。 含维生素丰富的食物挺多 。 虽然食用水果蔬菜是摄取维生素C的最佳方式 ， 但我们也可以轻松利用各种营养品 。 每天早饭前空腹服用1-2g 。
调节肠内环境 ， 胡椒薄荷具有良好的效果 。 胡椒薄荷具有解毒功能 ， 气体排出作用 ， 健胃作用 。 这些对改善促进肠道健康都非常有帮助 。
需要说明的是 ， 即使肠道调节成功 ， 肠道变干净之后 ， 如果继续坚持原有的饮食习惯 ， 那么肠道的健康状况会再次恶化 。 所以为了让毒素不再浸入肠道 ， 现在就开始有益于肠道健康的饮食吧 。


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