由恒健身|你不得不了解，不运动怎么减肥？这份懒人瘦身法
导语：首先让我们来看看肥胖的种类 ， 肥胖分为三个基础的类型 ， 第一个类型是肌肉型的肥胖 ， 第二个类型是水肿的肥胖 ， 第三个类型是脂肪型的肥胖 。 其中因为肌肉过度和身体水肿所导致的肥胖都比较少见 ， 最常见的是脂肪型的肥胖 ， 今天我们主要来讲讲这类肥胖的懒人减肥方式 。 不运动怎么减肥？这份懒人瘦身法 ， 你不得不了解 。
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【由恒健身|你不得不了解，不运动怎么减肥？这份懒人瘦身法】一、保持规律的生物钟
所有身材苗条、体重标准的人一定都有一个很好很健康的生物钟 ， 规律的生物钟对于调节内分泌有一定的作用 ， 除此之外还可以帮助我们拥有健康 ， 保持良好的生活习惯并且坚持下来 ， 可以帮助我们拥有一个苗条的好身材 。
（一）每天早上在固定的时间早起 ， 可以帮助我们杜绝熬夜
（二）上午可以进行适当的户内运动（瑜伽、竞走等） ， 帮助自己提升精力
（三）中午可以进行适当的午休 ， 这对于恢复体力有作用
（四）每天进行不低于一个小时的运动 ， 消耗掉自己的多余体力
（五）晚上11点前要入睡 ， 帮助自己养成生物钟
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二、通过健康的饮食 ， 顺利瘦身
（一）学会热量加减法
想要减肥的朋友都知道热量对于身材的影响力有多大 。 在同等质量的前提下 ， 我们当然要选择低的食物了 ， 因为这样有利于我们控制好热量的摄入 。 在不同的常见食物中 ， 热量从低到高分别为：蔬果、蛋奶、碳水、鱼、肉 。 如果你想要吃100克的食物 ， 我们的首选是蔬菜 ， 但是也要注意平衡其它的营养成分 。
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（二）一日三餐按时吃
想要管理好饮食 ， 我们还需要记住按时进餐 ， 我建议大家在6点半到8点吃早餐 ， 在11点半到12点半吃午餐 ， 在7点钟以前吃晚餐 。 大家可以根据自己的生活习惯调节吃饭的时间 ， 但是我们要记住 ， 每一餐吃饭的时间都要定时定点 。
（三）每晚睡前喝一杯热牛奶
接下来我要给大家介绍一个小小的习惯：在睡前喝一杯牛奶 。 热牛奶不仅有养胃、安神、助眠等功效 ， 还可以提供给我们的身体丰富的蛋白质 。
蛋白质是每一个减肥人群都需要大量摄入的 ， 因为这类营养成分中含有可以抑制脂肪生长的物质 。
我们日常需要摄入多少蛋白质呢？每千克的体重需要摄入1.5到2克的蛋白质 ， 也就是说 ， 如果你是一个体重为70公斤的人 ， 以每日所需要摄入的蛋白质含量至少为105克 。 我国居民的膳食喜好偏向于主食与蔬菜 ， 绝大多数人群的蛋白质摄入不足 ， 所以我们在睡前饮用牛奶可以很好的调节自己的蛋白质摄入量 。
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三、轻松的拉伸
懒人朋友想要减肥不如试试拉伸运动 ， 拉伸运动不会让你感到大汗淋漓和吃力 ， 但是却可以让我们有效瘦身 。 我找来了一套动图 ， 让我们学习起来、进行起来！
动作一：倒V
推荐进行4组 ， 1组进行15个
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动作二：坐姿体前屈
推荐进行4组 ， 1组进行15个
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动作三：分腿俯身拉伸
推荐进行4组 ， 1组进行15个
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