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中国家庭医生杂志社|伤胃毁肾、增加猝死风险！无数人都被骗了，晨起4个好习惯( 二 )


不吃早餐晨练：伤胃伤胆
都说早上是锻炼的黄金时间 ， 很多人一起床 ， 空腹就去晨练了 ， 那叫一个着急 。
中国家庭医生杂志社|伤胃毁肾、增加猝死风险！无数人都被骗了，晨起4个好习惯
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事实上 ， 空腹锻炼对身体有害无益 ， 对一些特殊人群 ， 尤其是中老年人来说 ， 还存在一些潜在危险 。
一方面 ， 不吃早餐就锻炼伤胃又伤胆 。
经过一夜的休息 ， 早上起来胃里已经空空如也 ， 但胃酸的分泌并不会停止 ， 长期如此 ， 容易引发胃炎、胃溃疡 。
再者 ， 按时吃早餐 ， 胆汁就能及时排入肠道 ， 以帮助消化；否则 ， 胆汁就会长时间“滞留”在胆囊 ， 容易引发胆结石 。
另一方面 ， 不吃早餐就锻炼容易发生心血管意外 。
经过一夜睡眠 ， 腹中早已唱上了空城计 ， 此时不进食补充能量 ， 再加上体力消耗 ， 就容易使人脑供血不足 ， 出现头晕等症 ， 严重的会感到心慌、腿软、站立不稳 ， 心脏不好的中老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故 。
晨练前 ， 先垫垫肚子
有晨练习惯的人 ， 最好在运动之前先简单吃点东西、加个餐 ， 可以适当吃些容易消化的食物 ， 如面包、饼干、豆浆等 ， 食量因人而异 ， 以不感到饥饿为宜 。
以上我们了解了会伤身的一些晨起“好习惯” ， 那问题来了 ， 到底哪种晨起习惯才是对身体好的呢？
晨起后 ， 不妨养成这两个习惯
1、伸伸懒腰
早上起床时 ， 先伸伸懒腰 ， 可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态 。
伸懒腰时 ， 胸腔得到充分扩展 ， 靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深 ， 就可以促使血液循环加速、氧气供应增加 。
中国家庭医生杂志社|伤胃毁肾、增加猝死风险！无数人都被骗了，晨起4个好习惯
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具体做法：在自然伸懒腰后 ， 将双手五指交叉 ， 掌心向上置于头顶 ， 双脚尖交替伸直与上钩 ， 四肢尽量伸展的同时 ， 逐渐用力 ， 轮流向左右转体 ， 大约持续10～20秒钟 。
提醒：患有高血压、心脏病的人 ， 不宜用力太大 ， 只适合轻轻地慢慢舒展 。
2、起床后及时上个厕所
晨起后有些人起床后喜欢憋着尿 ， 先干点别的 ， 再去厕所解决生理问题 。
但长期憋尿 ， 容易导致细菌逆行至尿道、膀胱 ， 造成尿路感染 ， 若不及时处理 ， 细菌可能会顺着输尿管继续上行 ， 导致更严重的肾盂肾炎等泌尿系统疾病 。
憋尿时 ， 肾盂、肾皮质受到的压力也会相应增大 。 长期如此 ， 会导致肾皮质萎缩 ， 肾功能下降 。
所以 ， 早上起床后赶紧去上个厕所吧 ， 别憋着了 。
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