中国家庭医生杂志社|伤胃毁肾、增加猝死风险！无数人都被骗了，晨起4个好习惯
俗话常说：“一日之计在于晨 。 ”
早上是我们一天中最有活力的时候 ， 如果能抓住这个养生黄金期 ， 养成几个养生好习惯 ， 对人体可以说是有害无益 ， 再适合不过了 。
但需要注意的是 ， 有一些习惯看似很好 ， 却可能在无形中悄悄伤了你的胃 ， 毁了你的健康 ， 让你养生不成反伤身 。
晨起4个好习惯 ， 伤胃毁肾 ， 还易导致猝死
一醒就起：容易发生心脑血管意外
说到晨起的好习惯 ， “不赖床”应该首当其冲 。 尤其看到快要迟到的时候 ， 那都是直接从床上弹起来的......
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不赖床虽好 ， 但起床这么猛 ， 可真不是个好事 。
人在睡觉的时候 ， 大脑皮质处于一种休眠、抑制状态 ， 各项生理功能维持着低速运转 ， 代谢水平降低 ， 心跳减慢 ， 血压下降……
刚睡醒时 ， 人还会维持着这种“睡眠惯性” 。 此时如果匆忙下床 ， 容易引起大脑供血不足 ， 大脑缺氧 ， 就容易出现头晕、眼花等不适 。 若是中年人 ， 甚至发生中风、猝死等心脑血管意外 。
另外 ， 颈部肌肉经过一天的休息 ， 处于松弛状态 ， 若猛地起床 ， 容易损伤颈部肌肉筋膜和韧带 。
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起床 ， 分3步更安心
要想避免心脑血管出现意外 ， 可以把简单的起床动作分成3步：
【中国家庭医生杂志社|伤胃毁肾、增加猝死风险！无数人都被骗了，晨起4个好习惯】1.侧身醒来先侧过身 ， 伸伸懒腰 ， 使血液慢慢流动 。
2.坐起坐在床边 ， 双腿下垂 。 这个体位使心脏和血管的负担开始加重 ， 这是一个适应过程、预热的过程 。
3.缓慢站起这是再一次预热 ， 使心跳加快 ， 改善脑供血状况 。
喝淡盐水：容易伤肾
晨起喝一杯水 ， 不仅可以滋润身体 ， 还可以降低血液浓度 。 但是 ， 这杯水怎么喝可有讲究 。
现代人为了“养生” ， 总是喜欢在白开水里加各种料 ， 例如 ， 一直流传着喝盐水有益健康 ， 很多人早上都喜欢来杯盐水 。
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事实上 ， 早上喝盐水会无形中增加了不必要的食盐摄入量！
在日常饮食中 ， 95%的盐分是由肾脏代谢掉的 。 盐吃得太多 ， 肾脏的负担就加重了 。
根据我国居民膳食指南的推荐 ， 成年人每天食盐摄入不超过6克（大概一个啤酒盖的量）；儿童就更少了 ， 不要超过3克 。
按照每天早上一杯淡盐水的标准 ， 光早上的食盐量就已经超标了！所以 ， 不要在水里加各种料了 ， 温开水是最好的选择 。
立刻叠被子：影响夜晚睡眠
从小到大 ， 妈妈都会教育我们起床后要叠好自己用过的被子 ， 不要乱糟糟的 。
事实上 ， 叠被子这件事还真的不能急 。
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夜晚 ， 我们盖着被子入睡 ， 人体内排出的水分被蒸发 ， 使被子不同程度地受潮 ， 令体味及汗味围困于被子上 。
再者 ， 人的新陈代谢中 ， 组织器官会不断地产生各种代谢废物 。 哪怕是一个健康的人 ， 一晚上的呼吸、说话、咳嗽等生理活动 ， 都会排出细菌、病毒近百亿 ， 若有感冒、肺炎、放屁等 ， 污染更为严重 。
如果起床后马上叠被子 ， 无疑将这些有害物质包裹在被子里 ， 到了晚上睡觉时 ， 又会被吸进人体 ， 对人健康不利 。
吃完早饭再叠被子 ， 更安心
起床后不要马上叠被子 ， 或整理床铺 ， 应将被子翻转 ， 并打开门窗通风透气 ， 让沾在被子上的水分及化学物质自然散发 ， 待洗脸刷牙吃完早餐后 ， 再整理 。
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