健身|正确的握力器训练方法详解
【健身|正确的握力器训练方法详解】正确的握力器训练方法详解
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握力器训练方法
1. 使用方法
握力器使用时需以4根手指为一点 ， 拇指和虎口为一点 ， 两点用力的向中间夹 ， 市面上的握力器有多种样式 ， 但是锻炼的基本原则没有太大的改变 ， 有LCD数码显示的握力器 ， 可以调节手柄的位置 ， 适合不同年龄段的人使用 。
2. 姿势
握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势 ， 每个姿势练习的相应的部位也有所不同 ， 单手以单臂练习为主 ， 双手可以练习两臂协调能力 。
3. 时间频率
握力器握紧后不要立即松开 ， 中间持续5秒钟时间 ， 连续握20个为一组 ， 一天可以练习5组 ， 对于新手练习时可以适当的减少次数 ， 练习2～3组 ， 逐渐增加难度 ， 这样可以避免出现肌肉拉伤的现象 。
握力器的好处
1. 手臂粗壮有力 ， 青筋暴露 ， 肌肉明显 ， 尽显男子汉的阳刚之气 。 2可以瘦小腹 ， 自己体会3分别调整心脏 ， 肝脏 ， 脾脏 ， 肺腑 ， 肾脏 ， 大肠 ， 小肠的生理功能 ， 舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿 。
2. 少年儿童练 ， 可促进骨骼肌肉的生长发育 ， 锻炼身体的平衡机能 ， 增强体质 ， 提高注意力、意志力和自信心 ， 有利于心智健康和开发人体潜能；青年人练 ， 调节神经和内分泌系统的平衡 ， 消除压力 ， 保持青春活力 。
3. 配合踢毽运动 ， 以达到全面调节身心的目的 ， 作用类似于气功打通任督二脉大小周天 。 而且绝对是任何人都可以努力达到的 。
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