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心理健康|经常熬夜的人会怎样？中西医告诉你：熬夜到底伤在哪？( 三 )


5.伤性格安徽中医药大学第一附属医院传统疗法中心主任朱庆军介绍 ， 肝脏在23时至次日凌晨3时最兴奋 ， 各个脏腑的血液都经过肝 ， 肝脏在此刻发挥其解毒作用达到最高峰 ， 人在此时也应顺应自然保证充足的休息 ， 每天熬夜错过了肝脏最佳工作期的人 ， 身体里的毒素不能及时排出 ， 容易“积毒成疾” 。 使人阴虚火旺 ， 体内有一股虚火在作乱 ， 阴不足 ， 就容易发脾气 ， 性格变差 。
【补救措施】若有时不得已要熬夜或晚睡的话 ， 也可以给肝脏做个简单的按摩来帮它消消气 。 把两手搓热后 ， 用双手三指正对着乳中肋骨下方向内缓缓插入约2～3厘米 ， 这个地方是人体的肝经 ， 按一按可以起到养护作用 。 此外还可以配合做做身体的扭转运动 ， 将两手交叉抱住前胸 ， 左手在外 。 身体慢慢往左扭转上升 ， 深吸气直到最大程度后再缓缓吐气 。 然后身体往右扭转再做一遍 。
中医里讲 ， 酸枣仁具有宁心安神、镇静助眠的功效 ， 百合可清心安神 ， 清虚火 。 如果能事先煮好百合酸枣仁粥 ， 等工作完喝上一些 ， 对于安神极有帮助 。 ⑩
参考资料：
①2019年中国医师协会睡眠医学专业委员会《2018年中国睡眠指数报告》②Knutson K L, von Schantz M. Associations between chronotype, morbidity and mortality in the UK Biobank cohort[J]. Chronobiology international, 2018: 1-9.③2015-12-07健康时报《防癌睡好子午觉》（中国中医药大学东直门医院血液肿瘤科主任医师李忠）④2017-06-20健康时报《人到中年熬不起》（东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王尧）⑤2013-03-28健康时报《熬夜族 ， 各科医生都担心你》（健康时报采访人员 杨小明）⑥2019-03-30****海外版《睡眠障碍——国人应重视的健康威胁》（上海长征医院神经内科教授赵忠新）⑦2017-03-10健康时报《老熬夜 警惕突发耳聋》（南京市第二医院耳鼻喉科副主任医师王玉红）⑧2017-10-27健康时报《坏习惯让人越长越丑》（江苏省人民医院皮肤科副主任医师尹志强）⑨2016-04-22健康时报《便秘与熬夜有关》（中日医院肛肠科主任医师范学顺）⑩2020-08-18健康时报《晚睡到底伤了哪？》
本文编辑：鲁洋 审稿主任：杨小明


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