健身者教练|教你如何瘦出小蛮腰，你还在羡慕别人的身材吗？快来看看这些导语：你是否因为自己的腰不够别人的纤

导语：你是否因为自己的腰不够别人的纤细，不敢在夏天穿更加性感的衣服？所以很多小姐姐都尝试减肥，少吃东西多运动，可是最终结果却往往不堪入目。其实练腰非常简单，只要你学会这些运动，并且每天练习，相信你也可以练出性感小蛮腰。

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一、平板支撑
如果你工作很忙，你也可以在家准备一张瑜伽垫即可做到平板支撑。这个动作发力部位腰部，身体保持同一水平线，双手肘撑地，脚尖点地，用手臂的力量把整个身体抬起，而且做这个动作时要尽量避免一些错误，如塌腰、翘腰，动作一定要规范、循序渐进，健身才能有效果。

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二、跳绳
【健身者教练|教你如何瘦出小蛮腰，你还在羡慕别人的身材吗？快来看看这些】这个运动很简单，双手拿好绳头，双脚并拢，膝盖微曲手腕形成弧形摆动，采取间歇式跳法，正确的跳绳姿势不仅可以让你燃烧肚子里的卡路里，还可以活动关节以及增强身体协调性。
坚持每天跳绳半个小时，瘦腰效果绝对显而易见。

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三、呼啦圈
这是一种有氧减肥运动，选择轻重适宜的呼啦圈很重要，如果过重，会使做这个动作不在，而且你要记得转呼啦圈不在于运动量的多少，
每次达到40~60分钟左右，并且转完之后一定要压腿，使小腿肌肉放松，才起到健身效果。
颈椎不好的人就不要做这个运动，否则容易使腰部损伤。

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四、卷腹
这是一种和仰卧起坐类似的动作，但又区别于仰卧起坐的运动方式，主要锻炼腹部肌肉。对于长时间没有锻炼身体的人来说不妨先从卷腹开始，循序渐进，比仰卧起坐更加安全科学一些，且更有利于燃烧腹部，起到瘦腰效果。要想起到一点健身效果，最科学的时间应该是20分钟左右，如果自己腰部有力量，也可以加大难度哦。

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五、瑜伽
瑜伽是一项十分高雅的运动，它有很多种减肥瘦身姿势，如天鹅式、蝴蝶式、仰卧束式等等。如果你有时间，可以去报名瑜伽课程，会有专业老师为你指导，初学者做瑜伽之前应该适当放松身体，最好有同伴一起相互帮忙，这样可以避免受伤。相信不久之后，你也可以拥有女神一样的身材。

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六、合理饮食
疯狂减肥的时候也不能忘记饮食，很多人减肥采取节食的方法，结果往往不如意，那是因为长时间不进食，然后再吃下一顿的时候就往往暴饮暴食。其实只要确保摄入的热量低于排放的热量就可以。减肥期间，少吃含高脂肪、高热量的食物，以清淡食物为主。
必要时可以多吃富含蛋白质的豆类和碳水化合物的东西，可以为运动时提高能量。

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结语：
现在越来越多人减肥心切，往往去寻找一些不切实际的减肥方式，这样不仅减肥不成功，而且容易损害身心健康。其实减肥方法还有很多，主要考验你的毅力和耐力，世上无难事，只怕有心人，只要你有减肥瘦腰的决心，并经常每天健身、合理饮食，相信你也可以拥有性感的小蛮腰。

健身者教练|教你如何瘦出小蛮腰，你还在羡慕别人的身材吗？快来看看这些

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