减脂增肌|女孩子训练腹斜肌的5个最好动作，轻松暴汗燃脂练就纤细小蛮腰
很多女孩子希望知道如何去消除自己的“爱的把手” ， 但是她们又害怕去训练腹斜肌 。 很多人都认为腹斜肌的训练会让腹肌看起来很笨拙或者是方方正正的 ， 但事实并非如此 。 很多时候 ， 你所认为的由于腹斜肌训练所导致的宽厚腹肌 ， 只是那个部位的脂肪堆积太多了 ， 这是你需要通过饮食控制和有氧运动来消除的 ， 并不是腹斜肌训练的锅 。
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事实上 ， 腹斜肌的训练如果锻炼得当的话 ， 有助于塑形你的完整腹肌形态线条 。 不过 ， 有一点非常重要 ， 那就是 ， 你如果有了“爱的把手” ， 做再多的腹斜肌训练也不会让它们消失 。 我们需要再次提醒大家明白的一件事情就是 ， 你如果想通过腹斜肌的训练 ， 让腹直肌和腹斜肌的线条更为清晰明显的话 ， 你必须要去燃烧全身的脂肪 ， 降低的身体皮脂含量 。 腹斜肌的训练有助于支撑你的核心和背部 ， 一旦外面覆盖的脂肪层被削薄 ， 你的腹肌线条才会看起来更漂亮 。
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【减脂增肌|女孩子训练腹斜肌的5个最好动作，轻松暴汗燃脂练就纤细小蛮腰】
在下面的腹斜肌训练方案中 ， 我们为你精选了5个最好的腹斜肌训练动作 。 你可以把这些腹斜肌训练动作加入到你的常规腹肌训练中去 ， 每周训练1-2次 。 如果你把这些腹斜肌动作作为一个完整的方案进行锻炼的话 ， 每个动作每侧训练30秒 ， 初学者训练1-2组 ， 有经验的训练者 ， 可以训练3-4组 。
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训练动作1 侧平板支撑
① 肘部支撑地板上 ， 身体侧向支撑 ， 收紧核心与臀部 ， 使身体呈一条直线 ， 双脚叠放在一起 。
② 将身体全身绷紧 ， 像一块木板一样稳定和平直 ， 维持这个姿势不动持续30秒 ， 然后换边训练 。
③ 肘部置于肩部的正下方 ， 收紧腹肌 ， 避免腰部下沉 ， 收紧臀部 ， 避免髋部下沉 ， 始终保持身体呈一条直线且稳定 。
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训练动作2 侧平板支撑髋部下沉
① 肘部支撑瑜伽垫上 ， 身体侧向支撑 ， 收紧腹肌与臀部使身体整体呈一条直线 ， 双脚叠放在一起 。
② 在侧平板支撑动作的基础上 ， 将髋部下沉到地面 ， 然后再向上抬高 。 训练30秒后 ， 换边训练 。
③ 保持肘部位于肩部的正下方 ， 身体在训练过程中保持稳定 。
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训练动作3 侧抬腿
① 身体侧卧在地板上 ， 双腿直腿叠放在一起 ， 上方的手向头部方向伸直 。
② 将上侧的腿直腿抬高 ， 同时 ， 将上方的手直臂去触碰抬高的脚踝 ， 然后将抬高的腿放低 ， 上方手向头部上方放低 。 训练30秒后 ， 换边训练 。
③ 训练过程中 ， 保持骨盆垂直于地面 ， 不要前后晃动 。
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训练动作4
① 屈膝仰卧在地板上 ， 双手在身体两侧伸直抬高到与地面平行的高度 。
② 将上身肩胛骨位置抬离地面 ， 然后双手在身体两侧交替向前伸手 。
③ 训练时注意收下巴 。
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训练动作5 侧平板支撑抬腿
① 肘部支撑到瑜伽垫上 ， 身体侧向支撑 ， 收紧腹肌和臀部使身体整体呈一条直线 ， 双脚上下叠放在一起 ， 上侧的手叉腰 。
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