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健身|倒立行不行啊？想更稳更安全，8个体式助你加强核心力量( 二 )


【健身|倒立行不行啊？想更稳更安全，8个体式助你加强核心力量】
健身|倒立行不行啊？想更稳更安全，8个体式助你加强核心力量
本文插图

双角式 ， 首先双腿站直 ， 分开超过肩膀宽度 ， 之后双手背到身后 ， 双手交握 ， 手臂伸直 ， 身体向前倾斜弯曲 ， 用力向下下腰 ， 手臂则是向上抬起 ， 然后站直 ， 重复这个动作10次 ， 做3组 。

健身|倒立行不行啊？想更稳更安全，8个体式助你加强核心力量
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头倒立体式 ， 从婴儿式进入 ， 保持跪姿不要动 ， 之后手臂保持小臂支撑 ， 双手交握 ， 双腿用力向前蹬 ， 让头顶触地支撑 ， 身体慢慢倒立起来 ， 保持腹部肌肉收紧 ， 重心落在手臂上 ， 保持1分钟 。
如今的年轻人几乎每个人都缺乏锻炼 ， 身体各个部位的肌肉都十分松弛 ， 年轻人还不如中老年人有力气 ， 这都是我们核心力量变弱造成的 。 这套瑜伽体式能够锻炼全身的肌肉 ， 提升核心力 ， 不仅能够塑造出完美身材 ， 还能让你的力量更上“数”层楼！#肌肉#核心力量#登山收藏
波姐建议大家坚持健身 ， 各种形式都可以 。 如果觉得自己实在没有太多的时间去健身房 ， 而且还想通过一种运动方式提升全身的肌肉力量 ， 那波姐必须给大家推荐这套瑜伽体式 ， 每天半小时 ， 轻松提升核心力量 ， 一起来看看吧！
登山步 ， 首先准备好一个瑜伽垫 ， 然后双臂伸直支撑 ， 身体呈现平板的姿势 ， 双腿也要绷直 ， 脚尖触地支撑 ， 之后将左腿收回来 ， 让小腿弯曲 ， 离开地面 ， 然后换做右腿 ， 宛如登山一般 ， 做20次 ， 坚持3到5组 。
动态船式 ， 坐在垫子上 ， 让臀部保持紧贴地面 ， 之后双腿并拢 ， 但是弯曲起来 ， 身体向后仰 ， 绷紧全身肌肉 ， 双腿离开地面 ， 身体找到平衡点 ， 双臂抬起来 ， 伸直在双腿两侧 ， 然后来回卷腹 ， 保持2分钟 。
靠墙海豚式 ， 首先找到一面墙作为道具 ， 之后在墙下铺上垫子 ， 双手臂弯曲 ， 让小臂接触墙面 ， 双手合十 ， 身体向后退 ， 双腿站直微分 ， 身体向前倾斜 ， 平行地面 ， 绷紧小腹肌肉 ， 保持1到2分钟 。
仰卧高抬腿 ， 首先保持一个简单的仰卧姿势 ， 双腿伸直并拢 ， 身体呈现一条直线 ， 双手举到头顶的位置 ， 双臂伸直 ， 五指张开 ， 之后双腿向上抬起 ， 呈现直角 ， 然后放下 ， 重复做10次 ， 坚持2组 。
下犬式 ， 首先双臂伸直 ， 双腿弯曲跪在地上 ， 身体前倾 ， 呈现跪趴姿势 ， 之后脚尖触地支撑 ， 让双腿慢慢站直 ， 身体呈现角度 ， 双臂支撑伸直 ， 后背和小腹绷紧 ， 保持住1到2分钟即可 。
动态婴儿式 ， 首先双腿并拢 ， 然后慢慢跪下 ， 保持臀部紧压双脚的动作 ， 上身挺直不要弯曲 ， 双臂伸直向前 ， 身体趴伏下去 ， 手臂紧贴地面 ， 小腹压在大腿上 ， 感受背部肌肉的拉伸 ， 坚持1分钟 。
双角式 ， 首先双腿站直 ， 分开超过肩膀宽度 ， 之后双手背到身后 ， 双手交握 ， 手臂伸直 ， 身体向前倾斜弯曲 ， 用力向下下腰 ， 手臂则是向上抬起 ， 然后站直 ， 重复这个动作10次 ， 做3组 。
头倒立体式 ， 从婴儿式进入 ， 保持跪姿不要动 ， 之后手臂保持小臂支撑 ， 双手交握 ， 双腿用力向前蹬 ， 让头顶触地支撑 ， 身体慢慢倒立起来 ， 保持腹部肌肉收紧 ， 重心落在手臂上 ， 保持1分钟 。
如今的年轻人几乎每个人都缺乏锻炼 ， 身体各个部位的肌肉都十分松弛 ， 年轻人还不如中老年人有力气 ， 这都是我们核心力量变弱造成的 。 这套瑜伽体式能够锻炼全身的肌肉 ， 提升核心力 ， 不仅能够塑造出完美身材 ， 还能让你的力量更上“数”层楼！


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