健身|倒立行不行啊？想更稳更安全，8个体式助你加强核心力量
波姐语录：如今的年轻人 ， 只是年纪“年轻”而已 ， 身体肌肉一点力量都没有 ， 倒立的时候手臂颤抖不说 ， 而且根本立不住 ， 我们必须要加强核心力量了！倒立行不行啊？想更稳更安全 ， 8个体式助你加强核心力量 。
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如今的上班族 ， 或者是学生党 ， 每天都是长期坐着 ， 身体的各部分肌肉都处在放松的状态 ， 就算紧绷起来 ， 也爆发不出太大的力量 。 这就导致我们年纪轻轻 ， 却一点力气都没有 ， 别说提个重物 ， 就连做个倒立都没发完成 ， 手臂颤抖 ， 小腹抽筋 ， 让人倍显尴尬 。
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这些都是我们缺乏锻炼的表现 ， 肌肉无法收紧 ， 尤其是核心力量更是缺乏 ， 让人苦不堪言 。 虽然我们年轻 ， 但也只是年龄小而已 ， 真正和那些体力劳动者比起来 ， 我们毫无优势可言 。 相比之下 ， 我们的肌肉徒有年轻活力 ， 但是没有力量 ， 是时候做出改变了！
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波姐建议大家坚持健身 ， 各种形式都可以 。 如果觉得自己实在没有太多的时间去健身房 ， 而且还想通过一种运动方式提升全身的肌肉力量 ， 那波姐必须给大家推荐这套瑜伽体式 ， 每天半小时 ， 轻松提升核心力量 ， 一起来看看吧！
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登山步 ， 首先准备好一个瑜伽垫 ， 然后双臂伸直支撑 ， 身体呈现平板的姿势 ， 双腿也要绷直 ， 脚尖触地支撑 ， 之后将左腿收回来 ， 让小腿弯曲 ， 离开地面 ， 然后换做右腿 ， 宛如登山一般 ， 做20次 ， 坚持3到5组 。
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动态船式 ， 坐在垫子上 ， 让臀部保持紧贴地面 ， 之后双腿并拢 ， 但是弯曲起来 ， 身体向后仰 ， 绷紧全身肌肉 ， 双腿离开地面 ， 身体找到平衡点 ， 双臂抬起来 ， 伸直在双腿两侧 ， 然后来回卷腹 ， 保持2分钟 。
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靠墙海豚式 ， 首先找到一面墙作为道具 ， 之后在墙下铺上垫子 ， 双手臂弯曲 ， 让小臂接触墙面 ， 双手合十 ， 身体向后退 ， 双腿站直微分 ， 身体向前倾斜 ， 平行地面 ， 绷紧小腹肌肉 ， 保持1到2分钟 。
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仰卧高抬腿 ， 首先保持一个简单的仰卧姿势 ， 双腿伸直并拢 ， 身体呈现一条直线 ， 双手举到头顶的位置 ， 双臂伸直 ， 五指张开 ， 之后双腿向上抬起 ， 呈现直角 ， 然后放下 ， 重复做10次 ， 坚持2组 。
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下犬式 ， 首先双臂伸直 ， 双腿弯曲跪在地上 ， 身体前倾 ， 呈现跪趴姿势 ， 之后脚尖触地支撑 ， 让双腿慢慢站直 ， 身体呈现角度 ， 双臂支撑伸直 ， 后背和小腹绷紧 ， 保持住1到2分钟即可 。
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动态婴儿式 ， 首先双腿并拢 ， 然后慢慢跪下 ， 保持臀部紧压双脚的动作 ， 上身挺直不要弯曲 ， 双臂伸直向前 ， 身体趴伏下去 ， 手臂紧贴地面 ， 小腹压在大腿上 ， 感受背部肌肉的拉伸 ， 坚持1分钟 。
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