延年益寿|老年人养生常见误区，家有老人的要注意，养生不成反伤身
相信很多做子女的 ，
都遇到过这样的烦恼 。
家里的老人对“养生”非常痴迷 ，
动不动就买回来一大堆“补品” 。
因为人到中年 ， 身体开始走下坡路 ， 就会格外注重养生 ， 但是一不小心就容易走了弯路！
【延年益寿|老年人养生常见误区，家有老人的要注意，养生不成反伤身】
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社会上繁多的养生资讯让人真假难辨 。 颐年堂国医馆总结出八点常见养生误区 ， 希望对老年人的健康养生有所帮助 。
误区1
人老不服老
有些老人觉得自己身体没啥病 ， 老当益壮 ， 就进行高强度的爬山、游泳、跑步、打球等体育锻炼 ， 造成肌肉损伤、骨折等；有的退而不休 ， 拼命工作 ， 甚至因工作疲惫引发疾病 。
解析：随着年龄的增长 ， 人体会发生诸多退行性变化 ， 肌肉和骨骼功能甚至脏腑功能都在减弱 ， 老年人要理性认识这点 ， 锻炼要量力而行 ， 并选择适合自己的运动方式 ， 比如散步、太极拳、八段锦、五禽戏等 。
退休之后发挥余热本是好事 ， 但如果患有慢性病 ， 工作应适可而止 ， 以不感到疲倦为宜 。
误区2
勤俭节约太会过
一些老年人都勤俭节约 ， 剩菜、剩饭甚至发霉的食物都舍不得扔掉 ， 认为剩饭菜只要不馊、发霉的食物去掉发霉的部分就可以吃 。
解析：剩饭剩菜容易滋生细菌 ， 吃进去易导致肠胃炎；有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐 ， 可能致癌 。 故剩饭最好在一天内吃完 ， 剩菜则要在5~6个小时内吃完 ， 凉菜、绿叶菜最好当顿吃完；吃剩饭剩菜前 ， 一定要高温加热杀菌 。
发霉的花生、玉米、黄豆、坚果等食物 ， 其中产生的黄曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡 ， 长期低剂量也会增加癌症风险 。 而且 ， 水洗和烹调加工温度也不能将其破坏 ， 即便去掉发霉的地方 ， 也不能避免霉菌的危害 ， 所以发霉的食物不能吃 。
误区3
降压降脂 不吃油盐
研究发现 ， 平时饮食油盐过重 ， 会增加高血压、高血脂的风险 ， 所以一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了 ， 想要杜绝风险 。
解析：过度限盐会造成钠摄入不足 ， 使机体细胞内外渗透压失衡 ， 促使水分进入细胞内 ， 造成水肿 。 食用油也是必需品 ， 完全不摄入食用油 ， 可能导致一些营养素的缺乏 。
老年人要学会正确地控油和减盐 。 《中国居民膳食指南（2016）》建议 ， 每人每天食盐摄入量应小于6克 ， 食用油用量在25克~30克之间 。
误区4
补钙补得越多越好
补钙的观念可谓深入人心 ， 很多老年人觉得钙补得越多 ， 吸收得越多 ， 骨骼也就越强壮 ， 于是大量服用钙剂 。
解析：事实上 ， 摄入的钙质远超过了身体的需要的话 ， 就会适得其反 ， 会对健康造成威胁 ， 甚至会引发疾病 。 60岁以上老年人 ， 每天推荐摄入1000毫克的钙 。 最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物 ， 还要戒烟、适量运动 ， 减少骨量流失 。
误区5
多吃补药能长寿
随着生活水平的提高和物质的极大丰富 ， 老人们为了身体健康并延年益寿 ， 会不惜高价购买诸如人参、鹿茸、灵芝等滋补品 ， 将它们视为延年益寿的法宝 ， 大量食用 。
解析：随着年纪的增大 ， 身体的各功能逐渐减弱 ， 适当进补可减缓生理功能下降 ， 推迟衰老进程 。 但进补要视身体情况而定 ， 如果不分体质和症状乱吃补品 ， 反而会引发某些疾病 。 故应请专业医生辨清个体体质和症状 ， 有的放矢来进补 ， 才能起到强身健体的作用 。 一般来说 ， 平衡的膳食足以满足身体的营养需求 ， 不需额外进补 。 即使进补 ， 首选药食同源的食物 。
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