我为肌肉狂|让大象腿消失不见，瘦腿很难吗？5个动作轻松帮你解锁
导语：很多的小伙伴深有感触 ， 认为减肥最难减的部位就是腿部 ， 经过一段时间的锻炼 ， 腰腹部明显变瘦 ， 但是大腿依然和大象腿一般胖 ， 着实让减肥者起了放弃减肥的念头 ， 接下来就让我们一起动起双腿 ， 做这些针对性的动作 ， 把双腿上的脂肪甩掉 ， 让自己快速瘦下来 。
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一、了解腿部属于哪种类型
我们当腿部放松的时候 ， 用手去捏腿部肌肉 ， 检查一下它是松软的还是非常结实的 ， 如果是松软型的 ， 那就是我们腿部的脂肪超标造成的 ， 这种情况就需要朋友们加强锻炼 ， 消耗大腿上的脂肪；如果腿部肌肉非常紧实 ， 那就需要在下班后 ， 对腿部进行按摩 ， 让腿部肌肉慢慢变软 ， 然后在进行力量锻炼 ， 给腿部进行塑形让它变得更好看；除了以上两种情况外 ， 还有一种是腿部水肿 ， 遇到这种情况 ， 就需要健身者对腿部进行日常护理了 ， 不仅给腿部进行按摩 ， 还要多泡脚 ， 多运动 ， 让腿部血液循环归于正常 ， 确保新陈代谢的正常进行 ， 减少乳酸的堆积 。
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二、如何让腿部瘦下来
动作一:腿部开合
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这个动作主要针对大腿内侧脂肪和肌肉 ， 能够快速燃烧腿部内侧脂肪 ， 缩小大腿围度 ， 建议训练者完成5组 ， 每组做30次的训练计划 。
动作二：屈膝蹬腿
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这个动作主要针对大腿前侧 ， 训练者在一星期内会轻松打造筷子腿 ， 当然训练强度也要跟上 ， 建议做5组 ， 每组完成30次 。
动作三：抱大腿
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这个动作主要针对大腿后侧肌群 ， 不仅能够促进血液循环 ， 同时能够提高你的臀线 ， 短时间内让腿部变得修长 ， 训练强度做5组 ， 每组完成30次 。
动作四：侧卧弹腿
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这个动作主要针对大腿和小腿锻炼 ， 在促进血液循环的同时 ， 让腿部充满线条感 ， 建议做5组 ， 每组完成30次 。
动作五：深蹲侧踢
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这个动作主要针对大腿外侧 ， 不仅能够消除假胯 ， 同时腿部看起来更加修长 ， 训练强度安排做5组 ， 每组也是完成30次 。
三、日常好习惯的养成
1、饭后多站一会儿
很多的健身者经常在饭后 ， 不是躺在沙发上就是坐在椅子上玩手机 ， 这样会使我们吸收的热量集中在腿部和腹部 ， 甚至在臀部堆积 ， 导致你的大腿越来越粗 ， 所以我们饭后要养成好习惯 ， 站起来做轻微活动 ， 不要给脂肪可乘之机 。
2、洗澡后给腿部做个SPA
我们洗澡的时候 ， 最好选择站着洗澡 ， 这样可以让血液很好的循环 ， 消耗的热量也会随着新陈代谢消耗 ， 建议先用热水冲洗2分钟 ， 同时给大腿做SPA按摩 ， 接下来在用冷水冲洗2分钟 ， 还是做按摩一定时间 ， 这样可以很好的促进血液循环 ， 燃烧更多的脂肪 ， 从而达到瘦腿的目的 。
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3、多吃含胛多的食物
如果体内含水分过多 ， 就会导致双腿出现浮肿的情况 ， 所以我们多吃一些含胛的食物 ， 能够帮助你排出体内多余的水分 ， 降低水肿的几率 ， 例如：黄瓜、茄子和膝关等等 。
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