谈养生的问题|赶快收藏！下面告诉你怎么吃、如何补。，维生素太重要
维生素又名“维他命”,虽然人对它的需要量很少,但是却不能缺少 。 人体本身几乎不能制造维生素,大都从食物中摄取 。 维生素A的重要功用是促进生长;缺少了它,人的生长就要停滞下来 。 特别是对于正处于长身体阶段的少年儿童来说,维生素A非常需要,维生素A还能加强人体对疾病的抵抗力,并增强视力；维生素C也能促进人体的生长发育,增加人体对疾病的抵抗力,使骨头、牙齿保持健康,使血管坚韧而不易破裂；维生素D能促进人体对磷质和钙质的吸收,促进人体骨骼的发育 。 缺乏维生素D的人,常常会患软骨病或佝偻病 。
那么下面就让小编为大家介绍几种补充维生素的水果和蔬菜吧 。
1、番茄
番茄是夏季餐桌上经常出现的蔬菜,常见的番茄功效有,番茄中富含维生素C,可以有效美白,是女孩子美白护肤首选的蔬菜 。 另外,番茄还有杀菌,防癌,凉血,清胃健脾之功效 。 
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2、生菜
生菜是很多系列饮食中不可或缺的蔬菜之一,无论是韩国烤肉,还是中式火锅,都会经常见到生菜的影子,除了口感比较好之外,生菜还含有莴苣素,具清热、消炎、催眠作用,生菜含热量低,所以,减肥的人们可以选择生菜哦 。
含维生素丰富的食物
3、苦瓜
苦瓜能泄去心中烦热,排除体内毒素 。 苦瓜最好的吃法还是凉拌 。 凉拌能够很好地保留苦瓜中所含有的维生素 。 常吃苦瓜能增强皮层活力,使皮肤变得细嫩健美 。 
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4、黄瓜
黄瓜里的黄瓜酸可以促进人体新陈代谢,排出毒素 。 其丰富的维生素C含量,能美白肌肤,抑制黑色素形成 。 吃黄瓜最好不要去皮 。 因为黄瓜皮含有较多苦味素,味甘、性平,可以清热解毒、生津止渴、排毒养颜 。
【谈养生的问题|赶快收藏！下面告诉你怎么吃、如何补。，维生素太重要】5、柠檬:柠檬是一种富含维生素的水果,含维生素C、维生素B1、B2等 。 维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满,所以是一种理想的美颜美容食品 。
6、苹果:苹果是一种低热水果,其营养成分可溶性大,易被人体吸收利用,享有活水和水果皇后之美称,是很好的美容护肤品,经常食用既可减肥,又可使皮肤润滑细嫩 。
7、桑椹:桑椹嫩时色青,味酸,熟后变为黑紫色,味甜汁多 。 含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质 。 它对防衰润肤确有疗效 。 桑椹还具有补血功效,血虚体弱者适宜食 。
含维生素丰富的食物
8、樱桃 。 红樱桃中含有大量的微量元素,尤其铁的含量居各种水果之首 。 所以,常食用红樱桃可提高血液中的血红蛋白,从而达到补血养颜的效果 。 
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补充维生素有利于刺激胃液分泌和肠道蠕动,增加食物与消化液的接触面积,有助于人体消化吸收食物,促进代谢废物排出,并防止便秘等作用 。 希望大家多吃一些蔬菜水果 ， 今天就分享到这里了 。
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