运动减肥|女生如何练胸？这些弹力带动作可以试试，让你的胸更饱满好看
导语：对于女性健身者来说 ， 适当的进行胸肌锻炼 ， 可以让胸部变得更挺 ， 从A罩杯上升到C罩杯 ， 穿衣更加有女人的性感魅力 ， 但是女性练胸不要盲目的选择大重量 ， 只要选择针对胸肌锻炼的动作就可以了 ， 如果我们把胸部作为一个房子 ， 胸大肌就是这个房子的地基 ， 想要把房子变得又高又大 ， 就需要对胸大肌进行针对性的锻炼 。
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一、女性练胸的好处
女性练胸可以很好的改善胸型 ， 减少副乳和赘肉 。 有些女性随着年龄的增长 ， 胸部就会出现下垂的现象 ， 并且胸部会出现副乳和赘肉 ， 穿什么样的衣服 ， 也不会给人气质感 ， 如果加强胸部的锻炼 ， 胸部多余的脂肪会随着运动量尽情燃烧 ， 让副乳和赘肉消失不见 ， 同时胸部肌肉力量增加了 ， 胸部会变得更挺 ， 胸型也会变得越发饱满好看 。
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二、了解胸部肌肉的构造
胸部肌肉主要有胸大肌和胸小肌组成的 ， 胸大肌虽然是一块肌肉 ， 但是它里面的肌纤维有不同的止端 。 根据肌纤维走向的不同 ， 胸肌又分为上、中、下三部分 ， 对于上部的肌肉是一个斜向上的走向；中部的肌纤维是水平走向；而下胸的肌纤维则是斜下方走向 。
胸小肌位于胸大肌的下方 ， 相对胸大肌来说面积是非常小的 ， 一般我们在锻炼胸大肌的时候 ， 会牵带着锻炼到胸小肌 ， 它的功能主要是起到稳定的作用 ， 在改善不良体态上面起着关键性的作用 。
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三、如何锻炼胸肌
我们在健身房基础最多的是器械锻炼 ， 例如：蝴蝶机夹胸练习、平板卧推和器械推胸等动作 ， 今天我们介绍的这3个动作 ， 主要是配合弹力带进行的 ， 它可以帮助训练者节省时间 ， 随时随地就可以锻炼胸肌 ， 并且它锻炼的出发点是根据肌纤维的走向进行的 ， 如果你正在为如何锻炼胸肌发愁 ， 不妨跟着小编操练起来 。
动作准备姿势：身体保持站姿 ， 挺胸抬头 ， 双脚之间的距离与肩部同宽 ， 运动时保持身体的稳定 。
动作一：弹力带锻炼下胸
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弹力带放在上背部 ， 接下来向下挤压时想象你的大臂内侧触碰你的胸外延 ， 将手臂向下中间靠拢 ， 向上还原时让胸部拉伸到最大化 。
动作二：弹力带锻炼胸肌中缝
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弹力带放在中背部 ， 将我们的肘关节打开 ， 发力时手臂尽可能的向前伸直 ， 让两个手掌心相碰 ， 感受胸肌内侧肌肉的挤压感 。
动作三：弹力带锻炼上胸
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弹力带放在腰部 ， 让手掌心向上 ， 然后将弹力带向上向身体中央发力抬起 ， 这个动作主要抬起的高度不要超过肩部 。
结语：
【运动减肥|女生如何练胸？这些弹力带动作可以试试，让你的胸更饱满好看】女性练胸不易使用过大的重量 ， 以上3个弹力带练胸的动作正好满足这个要求 ， 女生可以利用抗阻力的锻炼胸肌 ， 让胸肌在适当阻力的刺激下 ， 最大限度的收缩和舒张 ， 同时3个动作从胸肌的不同部位进行了练习 ， 让胸肌得到全方位的锻炼 ， 效果会更明显 。
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