|「三十而已」毛晓彤从60kg减到42kg，甩掉18kg的减肥攻略分享
因为一部探讨30岁女性面对各种事情的《三十而已》 ， 毛晓彤近期可是“当红炸子鸡” 。
32岁的毛晓彤 ， 因为剧中的角色受人同情 ， 加上她外形似一个大学刚毕业的学妹一般 ， 赚足了观众的同情心 。
本文插图
但是如果我说 ， 假如是60kg多体重的毛晓彤饰演这个角色 ， 你的同情心或许就减分了 。
是的 ， 这个社会本身就是“以瘦为美” ， 如果楚楚可怜的形象 ， 加上惨痛的遭遇 ， 必定会受到更多人的声援 。
事实上 ， 上面说的假如也不全是假如 ， 其实毛晓彤也一度胖到超过60公斤 ， 但是作为艺人 ， 还是一个女艺人 ， 还是一个年纪渐长的女艺人 ， 减肥瘦身是必然的 ， 更是必须的 。
本文插图
毛晓彤的减肥方法 ， 说难也不难 ， 无非就是饮食加上运动 ， 但是说容易 ， 做起来难 。 尤其是像我们没有专业人士指导的更难 ， 难免会走弯路 。
上一篇关于体脂率中说到 ， 减肥过程中 ， 一定不要只盯着体重秤 ， 多多维度看自己的身材指数 ， 如体脂率、BMI 。
下面就分享一下 ， 毛晓彤甩掉18kg脂肪肉 ， 保持42kg少女身材的方法 。 主要通过饮食 ， 和运动两方面展开讲：
如何靠饮食消除体脂肪？常常有朋友私信我 ， 「怎么吃 ， 吃什么食物 ， 才能瘦肚子、瘦腿…」等 。 而这些问题也说明了 ， 每个人的脂肪分布其实是不同的 ， 有的腰腹部堆积些 ， 有的臀腿堆积的多些 。
然而 ， 我要强调的是 ， 脂肪的分布其实我们是无法控制的 ， 因为它们的分布很可能是基于基因 ， 而且基因的影响达36～47% 。
不过也不用灰心 ， 我们在减肥过程中 ， 即便身体的脂肪是同时在消耗的 ， 而脂肪分布较多的部位 ， 消耗率也可能会是最高的 。
本文插图
想要经由调整饮食来消除体脂肪 ， 有5点是可以做到的：
1.改变饮食
或许你已经听过很多饮食的方法 ， 都号称能健康减肥 ， 如间歇性断食法、低碳、生酮饮食等等 。
其中我更建议采取间歇性断食 ， 更趋于健康 ， 好施行 。 而低碳饮食、生酮饮食等因为太过专业 ， 初期副作用更大 ， 不建议使用 。
间歇性断食是利用长时间的断食阻止胰岛素分泌 ， 因为胰岛素在降低血糖的同时 ， 也能促进脂肪合成 。 所以胰岛素分泌的越少 ， 越能够使身体合成相对少的体脂肪 。
间歇性断食减肥原理是什么？间歇性断食期间应该怎么吃？
注意： 饮食方式视乎个人年龄、性别、病史等等而有不同效果 ， 建议读者就个人或家人的身体状况 ， 向专业人士寻求建议
本文插图
2.改变喝酒的习惯：
人体对于进入体内的酒精类 ， 会优先使用 。 此时如果一边进食高糖、高油脂的食物 ， 多余出的糖、油脂全部会储存到脂肪细胞中 ， 继而引发肥胖 。
不过 ， 并不是所有的酒精类都是如此 ， 适量的红酒会有相反的作用 。 但是要注意是适量 ， 而且不建议一边进食糖油混合物 ， 一边饮酒 。
记住 ， 再好的食物饮品 ， 都需要适量 。
3.多摄入膳食纤维：
膳食纤维对瘦身有帮助 ， 最主要的原因就是它具有强烈的饱腹感 ， 继而帮助少摄入其他的营养素 。
有一项关于膳食纤维帮助瘦身的研究 ， 研究人员观察可所有受试女性20个月 ， 结果发现 ， 少摄入膳食纤维 ， 体重就会增加 。
摄取1000大卡中 ， 减少1克膳食纤维
体重增加速率?增加12％体脂肪率?增加0.25%
推荐阅读
- 味姨|“三十而已”同款，火爆时尚圈的百元级包包，百搭还显贵！
- 嫣然若雪|《30而已》许幻山发糖又打脸，造成他被离婚的真正原因3个字
- 毛晓彤|毛晓彤戏外穿衣太大胆，穿小吊带现身机场，搭配破洞裤潮到认不出
- 穿搭|毛晓彤终于性感了一把，穿吊带亮片裙身姿撩人，颜值和身材没得说
- 穿搭|毛晓彤身着圆点设计t恤外搭蓝色针织背心 笑容明媚
- 三十而已|顾佳两次善意提醒王漫妮，看清后者态度，网友：换我直接绝交
- 穿搭|王俊凯、蔡徐坤、李易峰、毛晓彤、陈飞宇、阚清子
- 穿搭|毛晓彤戏外穿衣太大胆，穿小吊带现身机场，搭配破洞裤潮到认不出
- |三十而已，未来可期！蒲江卫健人如是说……
- 51-70万|二三十万的价格有百万跑车的性能？这几款车不仅能做到，还很舒适