|「三十而已」毛晓彤从60kg减到42kg，甩掉18kg的减肥攻略分享( 二 )
本文插图
收获 ， 秋天 。 新鲜健康果蔬全景集合 。 健康饮食 。 复制空间 。 蔬菜背景Harvest, Autumn.
4.少吃高含糖食品（避免加糖饮料、果汁）：
很多的研究已经证明 ， 摄入过多的糖 ， 不仅会提高引发肥胖的风险 ， 更能增加患心血管疾病的风险 。
下面是一篇关于长时间摄入含有果糖的饮料的一项研究 ， 持续八周摄取含果糖的饮料 ， 体重增加了4公斤 。
5.充足的睡眠：
事实上 ， “躺着瘦”是现实 ， 研究表明 ， 人体在睡眠时间的消耗是非常大的 。 甚至高达总消耗的大部分 。 因此也出现了很多“睡眠减肥法” ， 尤其日本有很多关于通过睡眠达到减肥目的的减肥方法 。
本文插图
晚上睡觉的女孩Sleeping Girl at night
减脂运动真的会燃烧体脂肪吗？有研究发现 ， 持续做6周腹部训练 ， 对腰腹部的体脂和腰围没有任何影响 。 但有氧运动（例如散步 ， 跑步 ， 游泳等）可大量减少腹部脂肪 。
而当有氧运动的时间愈久 ， 脂肪供能开始下降 ， 转而以肌肉分解给身体供能 。 所以 ， 有氧运动的时间保持在60分钟内 ， 而且要增加力量训练 ， 以保持肌肉含量 。
如果以减脂为目的 ， 力量训练建议以提高训练强度 ， 以多关节动作 ， 低次数为主 。 这里所指的建议高强度指的是重量 。 对于维持肌肉需要的训练量 ， 其实比你想象中来的少很多 ， 一星期一个部位做的10-14组其实就够了 。
本文插图
?而不管是有氧运动还是无氧运动 ， 建议运动时间不要太久 。 因为那样会使皮质醇上升 。 皮质醇上升后生长激素、睪酮、蛋白质合成等等的合成效果会下降 ， 然后你的脂肪合成率会上升 ， 换句话说 ， 运动时间太久会减肌肉 ， 增肌脂肪 。 百里挑一
当然 ， 很多人没有太多时间花在运动上 ， 所以建议徒手在家训练即可 。 想要达到减脂又保持肌肉含量 ， 可以尝试下面的训练教程 。
一共5个动作 ， 每个动作30秒 ， 做完5个动作为一个循环 ， 每个动作之间可以休息10秒 ， 也可以不休息 ， 每个循环之间休息60秒 ， 做2~4个循环 。
动作一 ， 开合跳
动作二 ， 交替肘触膝+手触脚?
动作三 ， 半程蹲+摆拳?
动作四 ，， 马步摆臂伸展?
【|「三十而已」毛晓彤从60kg减到42kg，甩掉18kg的减肥攻略分享】动作五 ， 平板支撑+交叉触脚踝?
推荐阅读
- 味姨|“三十而已”同款，火爆时尚圈的百元级包包，百搭还显贵！
- 嫣然若雪|《30而已》许幻山发糖又打脸，造成他被离婚的真正原因3个字
- 毛晓彤|毛晓彤戏外穿衣太大胆，穿小吊带现身机场，搭配破洞裤潮到认不出
- 穿搭|毛晓彤终于性感了一把，穿吊带亮片裙身姿撩人，颜值和身材没得说
- 穿搭|毛晓彤身着圆点设计t恤外搭蓝色针织背心 笑容明媚
- 三十而已|顾佳两次善意提醒王漫妮，看清后者态度，网友：换我直接绝交
- 穿搭|王俊凯、蔡徐坤、李易峰、毛晓彤、陈飞宇、阚清子
- 穿搭|毛晓彤戏外穿衣太大胆，穿小吊带现身机场，搭配破洞裤潮到认不出
- |三十而已，未来可期！蒲江卫健人如是说……
- 51-70万|二三十万的价格有百万跑车的性能？这几款车不仅能做到，还很舒适