健身|力量训练时，牢记4个“不要”，避开健身误区，提高增肌效果！
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健身房训练的时候 ， 最不可忽略的就是力量训练 。 力量训练又称为抗阻力训练 ， 可以分为自重训练、负重训练 ， 而负重训练则可以分为：固定器械训练以及自由器械训练 。
【健身|力量训练时，牢记4个“不要”，避开健身误区，提高增肌效果！】
为什么同样两个人进入健身房训练 ， 练出来的身材却大不一样呢？为什么有的人增肌速度非常快 ， 而有的人却仿佛原地踏步？这是因为训练方法不同 ， 健身效果也会出现差异 。 怎么进行抗阻力训练也是有讲究的 ， 你需要制定合理的计划 ， 选对动作以及重量 ， 才能提高训练效果 。
健身力量训练的时候 ， 牢记这4个“不要” ， 避免健身误区 ， 提高增肌塑形效果！
1、不要急于求成
增肌训练是需要时间的 ， 不可能十天半个月就能见证到效果 。 增肌周期至少要3个月时间 ， 你才能感受到身材线条的变化 ， 至少要半年时间 ， 你才能感受到肌肉维度明显发展 。 如果你急于求成 ， 没有耐心坚持下来 ， 那么再有效的健身计划也是没有用的 。
健身训练是一项需要长期坚持的事情 ， 如果你练出肌肉线条、曲线身材后停止训练 ， 大概在2-3个月后 ， 身材也会逐渐恢复平坦 。
2、不要健身“无计划”
健身训练的时候最忌讳“无计划” ， 没有健身目标 ， 没有合理的健身计划 ， 你就很难坚持下来 。 你需要规划好你的健身计划 ， 比如：今天锻炼胸肌+手臂 ， 明天锻炼背肌 ， 后天锻炼大腿+臀部 ， 每个目标肌群分为哪些动作 ， 进行多少次 ， 多少组 ， 组间歇时间是多少；每周安排多少次有氧控制体脂率 ， 健身前后要如何加餐 ， 给肌肉生长提供足够的营养能量等等 ， 这些都是你需要提前去做的计划 ， 计划做好了 ， 健身效果才能翻倍 。
3、不要忽略复合动作
进行力量训练的时候 ， 我们应该重视复合动作 ， 忽略孤立动作 。 因为复合动作的锻炼效果会更好 ， 可以带动多个肌群进行发展 ， 而大肌群发展还能带动身体小肌群发展 。 复合动作训练可以提高身体关节的配合度跟灵活度 ， 提高增肌效果 。
而孤立动作主要是健身老手对某个部位的强化 ， 而健身新手从复合动作入手就足够你虐遍全身了 。
教练帮助女性举起杠铃4、不要每天频繁锻炼
很多人的健身计划比较不科学 ， 不知道身体肌群锻炼后是需要休息足够的时间 ， 才能进行下一轮刺激的 。 每天频繁锻炼目标肌群 ， 你会感觉肌肉酸疼不已 ， 疲惫不堪 ， 这是因为肌肉无法获得修复 ， 肌肉纤维无法重组 ， 也就无法变得更加粗壮 ， 你的增肌效率自然会下降 。
你需要知道一点 ， 身体的肌群每次训练后都需要休息2-3天时间 ， 大肌群需要休息72小时 ， 小肌群需要休息48小时才能进行下一轮的训练 ， 所以你要合理安排肌群训练 ， 才能提高增肌速度 。
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