悠悠说体育|常见篮球伤病及康复指南
日常在打球过程中 ， 你会不会经常遇到下面的情景：上篮之后落地的时候脚没下稳造成崴脚、接球之后由于力度不当“戳”到手了 ， 或者在打完球之后突然觉得大腿内测特别疼？这都属于常见的运动损伤疾病 。 这些伤病有的可能来自我们自身的失误 ， 有的可能来自别人的脏动作 。
美国的（NBA）是全世界最发达的职业篮球联赛 ， 让我们来看一组美国运动训练治疗师协会的数据 ， 了解一下篮球运动损伤的发病率吧 。
42%的损伤发生在足踝
11%的损伤发生在大腿
9%的损伤发生在膝关节
扭伤是最常见的损伤类型--达到43%
一般性的外伤是第二常见的--达到22%
60%的损伤发生在需要良好热身的训练课上
59%的损伤发生在下半场--也就是说疲劳是很大的因素
下面让我们来看看篮球场上那些常见伤病吧 。
崴脚
崴脚对很多篮球爱好者来说都是一个很痛苦的回忆 。 它可能出现在某次上篮之后脚没按照正确的方式着地 ， 或者遭到别人的垫脚 。 比如去年篮球世界杯上中国对韩国的比赛中 ， 赵睿垫脚废掉韩国队员 ， 直接导致韩国队没有稳定得分点输掉比赛 。
这种情况一般都很严重 ， 需要立即到场外治疗 。 建议随身备一瓶云南白药 ， 必要时喷涂 ， 可以减少痛苦 。
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(15-16赛季CBA四分之一决赛北京对阵新疆广汇时孙悦崴脚导致离场）
手指扭伤
手指在被弯曲的时候主要造成了韧带损伤 ， 一般症状是手指的疼痛、手指关节的肿胀以及手指的活动受限 。
这种情况需要到场外进行简单冰敷 ， 或者缠上绷带来增加压力 ， 还可以把伤患处提高一些促进血液回流 。
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腘绳肌拉伤 。
这种伤一般表现于大腿后侧忽然出现针刺型痛苦 。 出现这类伤病之后应该立即冰敷、包扎 。 待病情减轻之后进行下一步的康复计划 。
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【悠悠说体育|常见篮球伤病及康复指南】跳跃膝
跳跃膝是指膑腱的过度使用损伤 ， 引起膝关节前面的疼痛 ， 痛点比较局限在髌骨下缘 。 大量的跑动和跳跃产生反复的应力牵拉 ， 引起了膑腱的炎症和退化 。 膑腱炎处理起来比较棘手 ， 需要较长时间的休息和系统的康复 。
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那么聊完了常见的伤病 ， 咱也得分享一下怎么预防和防治这些伤病啊 。
首先是冰敷（或者云南白药） ， 这种手段主要是缓解肿胀 ， 止痛以及减轻肌肉痉挛和瘀血 。 通过降低温度来降低局部组织代谢率从而减少组织坏死 。 但在冰敷的过程中要注意 ， 不要让冰直接接触皮肤 。 某些重要位置 ， 比如颈部、肘外侧和锁骨等地不能使用冰敷 ， 以免损伤神经 。
还有就是加压包扎 。 伤后一到三天内可以使用 。 使用弹性绑带进行包扎 。
肢体抬高：
适用于四肢 ， 抬高肢体是为了借助重力作用促使液体从受伤部位向心脏回流 ， 从而减轻肿胀 ， 也能减轻肿胀带来的疼痛 。
认真热身
我们打野球之前 ， 很多人就投投篮就算热身了 。 可是一般的职业比赛 ， 都要赛前一个小时进行热身训练 。 把身体活动开 ， 才能更好的投入比赛 。
注意休息
如果在比赛中你感到疲倦了 ， 那么尽早换人进行休息 。 有的时候大家打野球爱逞强 ， 但是实际上自己的身体已经无法再打下去了 。 那么这个时候你就需要被换下 。 懂得适当休息是非常重要的预防伤病的手段 。
穿戴保护措施
篮球比赛中你选择的装备也十分重要 。 比如一双合适你的篮球鞋就可以很好的保护你的脚 。 而护指、护臂、护膝等装备都像它们的名字一样可以有效地防护你的身体 。
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