乐活记|比吃饭还容易胖的蔬菜，好多人却拿它们减肥( 二 )
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大家生吃的时候注意清洗干净、少吃一些 ， 脾胃虚寒的朋友更要少吃 。
07
红 薯
热量：61kcal/100g
碳水化合物含量：15.3g/100g
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“劝郎多把番薯种 ， 便有余粮可御饥” 。 从古至今 ， 红薯一直都是重要的救荒食物 ， 而温饱不愁的现在 ， 红薯仍然是健康美味人人夸 。
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作为最典型的高钾低钠食物 ， 红薯营养又好吃 ， 拔丝地瓜就让我每次想起都流口水 。
但是 ， 如果平常三餐基本是米饭面食 ， 再来个红薯粉蒸肉、糖醋红薯、芝士焗红薯就不太合适了哈
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【乐活记|比吃饭还容易胖的蔬菜，好多人却拿它们减肥】 因为红薯的蛋白质含量远不及米面 ， 所以不适合替代全部的主食 ， 一次吃50-100g替代部分主食即可 。
容易胃胀的朋友就别多吃 ， 炒个红薯叶 ， 好吃更健康 。
06
蒜 薹
热量：66kcal/100g
碳水化合物含量：15.4g/100g
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味辛 ， 微辣且香 ， 作为大蒜生产的副产品 ， 蒜薹也是一道深受大家喜爱的蔬菜 。
蒜薹的贮藏期长 ， 贮藏量也在蔬菜里数一数二 ， 所以咱们一年四季都能吃到 ， 加上它降血脂、防便秘的功效 ， 一些朋友会在菜里专挑它来吃 。
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但其实它的热量比红薯还高一点 ， 如果你正在控制身材 ， 下次记得别光挑它吃啦~
05
土 豆
热量：81kcal/100g
碳水化合物含量：17.8g/100g
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醋溜土豆丝、干锅土豆片、奶香土豆泥 ， 这些好吃的土豆是真的下饭 ， 也是真的容易胖 。
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1颗大土豆的热量和1碗米饭差不多 ， 搭起来吃 ， 热量翻倍
大家再联想一下 ， 其实很多西方、南美国家一直就把土豆当主食吃 ， 它的营养是很丰富 ， 但淀粉含量这么高 ， 咱们吃的时候还是要注意：少添点米饭~
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04
槟榔芋
热量：90kcal/100g
碳水化合物含量：19.7g/100g
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有名的荔浦芋头就是槟榔芋的一种 ， 凭借着包粉包甜、软糯绵密的口感 ， 收割了一大批吃货的心 。
但是 ， 切芋头片时那紧实的手感就在宣称着：我的淀粉含量可不是闹着玩的~
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同等重量的槟榔芋拥有毛芋头（小个的那种）热量的1.6倍 ， 在热量方面算下来 ， 200g槟榔芋≈300g毛芋头≈1碗米饭 ， 把芋头们直接当主食吃也可以 。
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03
贝贝南瓜
热量：91kcal/100g
碳水化合物含量：20.6g/100g
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