|健身能冻龄抗衰老？你还别不信！50岁的健身少女陈少洛，凹凸有致( 二 )
- 科学家理查德·霍奇希尔德（Richard Hochschild）博士研究表明：定期进行轻柔的运动会使衰老逆转5年 ， 而定期进行有氧运动会使心脏生物学上年轻十岁 。
- 哈佛大学和斯坦福大学在50多年的研究中涉及17,000名男女 ， 结果发现：运动无疑会延缓衰老 。
- 在加利福尼亚的安德鲁斯老年医学中心进行的测试 ， 对200多名60和70岁的不活跃老人进行了适度运动 ， 发现他们与50岁左右的人一样健康 ， 能量水平相称 。
- 在另一项研究中 ， 年龄在80至90岁之间的人们进行了温和的定期锻炼 ， 使其力量翻了一番 ， 即使轻度运动也会使衰老逆转10％ 。
- 瑞典生理学家Bengt Saltin于1960年代进行了一些测试 ， 结果他让5名男子躺在床上躺了3周 ， 结果表明：在短短21天内 ， 他们的有氧能力迅速下降 ， 相当于20年的老化；当他们再次开始锻炼时 ， 他们能够逆转结果 ， 进一步证明锻炼可以逆转衰老 。
- 塔夫茨大学实施了为期8周的力量训练计划 ， 招募了老弱的人 ， 让他们参加轻柔的负重锻炼计划 ， 结果发现：年龄在87至96岁之间的男女在短短八周内可以增加300％的肌肉大小和力量 ， 同时还改善了协调和平衡 。
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二、女性如何进行健身运动？
知道了运动健身的重要性 ， 可以让身体保持年轻和抗衰老 ， 但是对于很多女性来说 ， 如何运动健身成为非常困惑的问题 。
（一）运动方式（建议）：
- 有氧运动：早上空腹进行慢跑等有氧运动或者在力量训练之后进行30分钟慢跑 。
- 力量训练：多进行复合性的力量抗阻训练 。
- HIIT：每周进行1次或3次的HIIT训练 。
- 俯卧撑：
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- 地板卧推：
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- 俄罗斯转体：
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- 壶铃高脚杯深蹲：
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- 壶铃摆动：
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- 站姿推举：
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- 哑铃前蹲：
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- 哑铃臀桥：
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- 哑铃直腿硬拉：
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- 保加利亚分裂蹲：
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