减脂增肌|越动越瘦，“热血减脂”看这套方法
在我们制定减脂方案的时候
其实有一种是十分常见的
就是非常胖的那一类
腰围严重超标
急需减掉腰腹部的赘肉
运动习惯也非常差
运动能力也非常低
虽然希望用节食的方法减肥
但是如果不配合运动只能是不断减
又不断反弹
根本达不到彻底减肥的目的
这种小伙伴用什么方式减肥最理想呢？
小秘书告诉大家 ， 是运动 。
而且是哪壶不开提哪壶
要克服自己的运动能力退化的特性 ，
提升自身运动的能力
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今天就分享一下热血运动的减脂方式 。
首先呢 ， 这种方式 ， 会有四个时期 。
第一是饥饿期：
实行的前2星期会有强烈的饥饿感 ， 此时可适量吃一些高纤维低热量的食物 ， 但决不能吃淀粉类食物；
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第二是脱水期：
实行的前2个月会自然脱水 ， 体重下降很快 ， 一部份人偶而会有四肢无力的现象 ， 请补充电解质及综合维生素 。
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第三是停滞期：
减肥大部分都会遇到停滞期 ， 一般是在减肥后2个月或体重下降10%时 ， 可以增加运动量来解决此问题 。
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第四是维持期：
减肥成功后要注意维持身材 ， 不能过度放松 ， 大吃大喝 。
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量身订制热血运动派的减肥方案
要点：腰腹部的赘肉需要重点减 ， 建议采取“运动+饮食+按摩”相结合的方法 。
运动方面：
比较理想的是通过跳绳、HIIT、慢跑 。 一般是坚持一个小时的运动 ， 当然前期会有1-2周进行适应 。 直到完全适应后 ， 达到一个小时的运动量 。
一个小时的分配是：前15分钟是进行慢跑 ， 跳绳30分钟 ， 最后进行HIIT 。
每天晚饭后坚持1个小时 ， 能有效锻炼到全身脂肪 ， 对腿部、腰部、手臂、后背的线条都有非常好的雕塑作用 。
由于跳绳时胸部肌肉也得到锻炼 ， 所以如果希望减胸 ， 可长期坚持 ， 但要注意穿戴合适的内衣 ， 否则会引起胸部下垂的问题 。
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具体的跳绳类别 ， 可以选择以下十种中的6种 ， 自行搭配一个系列 。
1、直立跳绳
注意：双腿伸直 ， 屈膝幅度小 ， 连续跳跃5分钟 。
2、单腿间歇跳绳
注意：交叉焕腿 ， 抬起腿放松且幅度小 ， 连续跳跃5分钟 。
3、左右间歇跳绳
注意：左右两侧间歇跳 ， 双腿放松且幅度小 ， 连续跳跃5分钟 。
4、左右直立跳绳
注意：左右两侧双腿跳 ， 双腿放松且屈膝幅度小 ， 连续跳跃5分钟 。
5、前后直立跳绳
注意：前后侧双腿跳 ， 双腿放松且屈膝幅度小 ， 连续跳跃5分钟 。
6、小跑跳绳
注意：原地屈膝小跑 ， 双腿放松且屈膝幅度小 ， 连续跳跃5分钟 。
7、X型交叉跳绳
注意：原地交替交叉间歇跳 ， 双腿放松且屈膝幅度小 ， 连续跳跃5分钟 。
8、X型交叉跳绳（单向两次）
注意：原地交替交叉间歇跳 ， 同侧连续两次 ， 双腿放松且屈膝幅度小 ， 连续跳跃5分钟 。
9、X型交叉连续跳
注意：原地交替交叉连续跳 ， 双腿放松且屈膝幅度小 ， 连续跳跃5分钟 。
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