减脂增肌|越动越瘦，“热血减脂”看这套方法( 二 )
10、分腿跳绳
注意：左右两侧分腿间歇跳 ， 双腿放松且屈膝幅度小 ， 连续跳跃5分钟 。
Tips:跳绳是一种有氧运动 ， 能够消耗身体内多余的脂肪 ， 使肌肉变得富有弹性 ， 但是一定要切记 ， 跳绳结束后 ， 一定要做做拉伸动作 。 拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。
跳绳结束后 ， 拉伸10分钟以后 ， 请迅速开始HIIT ， 开始可以采用入门版的HIIT 。
饮食方面：
可以遵循清淡原则 。
薏仁绿豆粥
薏仁和绿豆都有排毒养颜、去除浮肿、减肥瘦身的功效 ， 且都是健康食品 ， 比较适合年龄较小的人减肥使用 。
本文插图
薏仁绿豆粥
薏仁
20g
绿豆
20g
做法：将薏仁和绿豆洗净 ， 用清水泡一晚 ， 第二天将水倒掉 ， 放入锅中煮熟就可以食用了 。
功效：每天代替早餐和晚餐 ， 长期坚持 ， 可达到减肥瘦身的功效 ， 尤其是瘦腰腹的作用非常好
最后运动方式的减脂需要增加按摩：
粗盐减肉
【减脂增肌|越动越瘦，“热血减脂”看这套方法】首先要确定什么部位过大 ， 如果过大可采用一定方法 ， 但如果在正常范围最好不要缩胸 ， 胸部丰满圆润也是女性身体健康的表现之一 。
▲每天洗澡时用粗盐按摩胸部、腹部、腰部 ， 但是千万不要用食用盐 ， 一定要购买沐浴用的粗盐 ， 效果才能得到体现；
▲如果有条件泡澡 ， 可把需要减的部位浸到水里 ， 水的热量会让身体的脂肪团变小 ， 但是切记不要浸泡太长时间 ， 否则会对健康有一定影响；
▲经常做一些针对身体部位的专题运动,运动方式可以由专业机构给你配备 。
本文插图
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