野生喵|建立睡眠常规，好好睡觉能帮孩子提升注意力，找到睡眠窗口( 二 )
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确定孩子的入睡时间之后 ， 家长就可以开始设置入睡常规 ， 让孩子的睡前节奏慢慢降下来 。
通常在孩子固定睡眠时间前的半小时到一小时就可以开始做这件事 ， 比如玩安静的游戏、洗漱、进行亲子阅读等等 。
需要注意的是 ， 任何会激活身体或者让大脑更兴奋的活动 ， 比如激烈的运动 。
而看电视、玩手机、打游戏等活动也要避免 ， 这些电子产品发出的明亮光线会影响失眠激素（褪黑素）的分泌 ， 因此在睡觉前30分钟到1小时内 ， 一定要禁止孩子玩手机或看电视等等 。
如果要锻炼身体 ， 可以选在晚饭后的一段时间 ， 而不要选择接近睡觉的时间 ， 否则反而会让孩子更兴奋 。
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家长不妨在今天的文章内留言说说 ， 孩子每晚几点睡觉？睡前喜欢吵闹还是能很快安静下来呢？
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