野生喵|建立睡眠常规，好好睡觉能帮孩子提升注意力，找到睡眠窗口
“你看看现在已经几点了？”
“跟你说话你听到了没？”
“xxx ， 你好去睡觉了 ， 明天还要上课的！”
想让孩子安安稳稳睡个觉
咋就那么难？
文章图片
01
让家长头疼的育儿问题 ， 相信哄孩子睡觉绝对是其中之一 ， 尤其是注意力不集中、多动症的孩子 ， 更是容易兴奋难以安静 ， 每次睡觉都要家长“三催四请”
好不容易洗漱完毕 ， 孩子却又在床上蹦来跳去 ， 抱住爸妈的胳膊或者脖子不放 ， 或是在你走开的瞬间把灯重新打开 ， 跑出房间要求再喝一杯水......
有些家长表面还能维持镇静 ， 内心却早已崩溃 ， 火气蹭蹭往外冒 ， 实在克制不住就会朝孩子发火 ， 甚至说几句“恐吓威胁”的话 ， 非但不能解决睡觉问题 ， 还会使得亲子关系更加紧张 。
文章图片
02
睡眠不足对孩子的身体发育和学习生活都存在很大的影响 ， 对此也有不少研究者做了详细了调查研究 ， 结果如下 。
1
睡得迟、睡得少的孩子成绩更糟
比如挪威公共健康研究院的学者2016年发表在《睡眠研究期刊》上的一项报告 ， 调查整理了7798名16-19岁挪威青少年的睡眠和成绩数据 。
结果显示 ， 晚上10-11点间睡觉的孩子成绩最好 ， 睡得最晚的孩子成绩是最糟糕的 。
文章图片
2
睡眠不足会使孩子的免疫力降低
都柏林大学的脑科学教授ShaneO'Mara认为 ， 睡眠和健康之间的关系错综复杂 ， 互为因果 。
缺觉的人免疫力更差 ， 因为长期睡眠不足会影响人体合成细胞因子（cytokine） ， 这种细胞因子正是一种具有免疫功能的蛋白质 。
文章图片
▲缺觉影响认知功能 ， 使疫苗效用减退、使人免疫力下降并容易患上2型糖尿病、高血压、心血管疾病以及肥胖症 。
3
睡眠不足加剧多动症症状
调查发现 ， 约4成的多动症儿童存在睡眠问题 ， 或是入睡困难（过于兴奋难以安静） ， 或是睡眠中断（中途醒来） 。
所以为多动症孩子创造良好的睡眠条件 ， 促进他们好好休息 ， 更是非常重要 。
如果多动症孩子睡眠不足 ， 他们的情绪会更焦躁不安 ， 多动冲动行为会愈发频繁 。
文章图片
03
如何让孩子每天更快、更好、更有规律的睡觉 ， 今天也和大家分享几个方法 ， 希望能对家长有所帮助 。
让孩子习惯每天在固定的时间上床睡觉 ， 不仅有利于设定生物钟 ， 还能提高睡眠质量 。 大多数孩子都能从长期坚持的、稳定的睡眠时间中受益 。
但是这个固定时间该怎么选 ， 是有讲究的 ， 我们每个人都有属于自己的“睡眠窗口” ， 也就是最适合自己的生物钟 。
到了这个“睡眠窗口” ， 身体最容易快速进入睡眠 ， 并维持一个较高的质量 。
文章图片
如果家长不清楚孩子的“睡眠窗口”是什么时段 ， 就需要在晚上持续观察孩子 ， 必要时还可以做点笔记 ， 把每天孩子的睡觉时间、入睡时间记录下来 ，
通过一段时间的摸索 ， 来判断孩子最易入睡的时刻 。
但是不要过早或过晚让孩子睡觉 。 时间过早反而会让入睡变得困难 ， 而太晚则会让孩子错过“睡眠窗口” ， 变得焦躁不安 。
推荐阅读
- 佑妈育儿经|详解不同阶段的睡眠规律，宝宝什么时候才能睡整觉
- 铁蛋子聊育儿|让孩子有是非之分，要做到3点，对娃建立“底线教育”
- 健康领域扛把子|是每个父母必不可少的责任，建立孩子的物权观念
- 养生最新鲜|抓住这个信号，帮娃改变睡眠习惯，分享育儿知识
- 叔叔谈育儿|3个时段孕妈要注意，吵到宝宝会影响发育，胎儿也有固定睡眠时间
- 小芳养生解说|让宝宝从规律作息开始！，婴儿睡眠篇：宝宝睡眠知识
- 小芳养生解说|爸爸们注意啦！，孕妈知识篇：孕妈们睡眠质量提升
- 90后育儿分享|孩子总是不理人？我们需要将名字与强化物建立关联，叫孩子名字
- 俊妈故事会|准妈妈也该好好休息，别打扰宝宝发育，这3个时间是胎儿睡眠时间
- 小芳养生解说|如何给宝宝换纸尿裤：让宝宝舒服睡眠——宝妈们注意啦！