小芳养生解说|爸爸们注意啦！，孕妈知识篇：孕妈们睡眠质量提升
一、孕妈睡眠
1、孕期这两阶段 ， 孕妈请安静时间段一：孕妈吃过饭之后孕期的饮食跟平时不同 ， 会多出来一些 。 我怀孕的时候 ， 一天会吃上5~6次 。 孕妈在吃过饭半小时左右 ， 身体获得了营养与能量 ， 胎儿也吸收了足够的养料 。 这段时间是他比较开心的阶段 ， 胎动会比较明显 ， 这是胎儿在活动呢 。 等过了这个时间 ， 胎儿就要睡觉休息了 。 这时候胎儿比较容易进入深度睡眠 ， 也就是“熟睡期” 。 孕妈能做的就是 ， 尽量不打扰 ， 不大幅度活动 ， 让胎儿在熟睡过程中 ， 好好的生长发育 。
2、时间段二：晚11点之后胎儿在孕期就已经形成了自己的生物钟 ， 大多数和孕妈的生物钟一致 。 所以 ， 妈妈们不要熬夜 ， 会打乱宝宝的睡眠 ， 也会影响他的生物钟以及出生后的睡眠规律 。
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二、有提升睡眠质量方法呢？
【小芳养生解说|爸爸们注意啦！，孕妈知识篇：孕妈们睡眠质量提升】1、增加枕头：
枕头可以用来支撑腹部和背部 。 放一个枕头在腰下可以承托下沉的背部有助入睡 。
2、适度运动：
研究表明,孕妇每天进行30分钟锻炼能帮助改善睡眠 。 可以选择散步、瑜伽、普拉提和游泳等轻度运动方式 。
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三、睡眠饮食调整：
睡前不喝咖啡、茶 ， 油炸食物、难消化食物 。 尿频严重时 ， 上午多喝水 ， 下午和晚上少喝水 。 睡前吃适量的点心 ， 能防止隔日醒来头痛 。 也可以喝杯牛奶 ， 有助于入睡 ， 但要提前两小时喝 。
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