八个月内想减掉60斤，上班族应该怎么样制定计划
你现在体重是大基数，跑步这些会对你的膝盖造成一定的损伤，可以做些力量运动来增加你的骨骼肌以加快代谢，有氧运动可选择一些椭圆机、游泳等项目。工作性质可能是久坐，每小时提醒自己起来走动一下。
饮食这块，七分吃三分练，饮食不只是要控制午餐和晚餐，早餐也尤为重要。切记餐餐有蔬菜，早餐可以一根玉米补充碳水化合物，一个水煮鸡蛋补充蛋白质，蔬菜可以选择简单的黄瓜或者西红柿，再加一杯牛奶。午餐的话一定也要配有蔬菜，多油多盐的菜可以备一碗清水在旁边涮着吃，如果可以可以吃点杂粮米饭，杂粮和米饭混合一起吃，增加饱腹感。进餐顺序也应是先喝汤，从蔬菜这些开始吃以增加饱腹感。晚餐蔬菜也一定要有哦。平时做饭的烹饪方式可改为油煮菜，既能最好的保留食物的营养元素，又能控制油的摄入，主要是烹饪手法很简单方便，超赞的。
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■网友的回复
计算热量会好一些。毕竟减肥三分练七分吃。运动这部分给不了你建议。不过你早餐正常吃不忌口包括油条之类高热量食物吗？100克油条的热量近400大卡了呀..快跑30分钟才能消耗掉。午餐你又不忌口。吃的杂还吃了半碗米饭。而且食堂的菜也很油腻呀。然后下午还要吃饼干..饼干热量超高的。实在饿你可以吃个低卡的水果呀。猕猴桃之类的。姑娘你这个饮食习惯不利于减肥呀。还有体重基数大的话跑步伤膝盖。半月板损伤了可是不可逆的呀..
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