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Array|健康管理师教你如何健康“热养”安全度夏

时值盛夏 ， 天气炎热 ， 人体为了散发体内的热能 ， 毛孔扩张、出汗增多 ， 此时若过度贪凉或忽冷忽热 ， 极容易受伤 ， 你知道夏季贪凉最伤哪吗？
吹空调贪凉会热伤风
炎热的夏季 ， 吃冷食是人们最常用的消暑方法 ， 尤其是冰淇淋、冷饮和冰镇西瓜 ， 因为清凉爽口备受欢迎 。很多人夏天胃口不佳 ， 常捧着一大个冰镇西瓜 ， 用来代替晚餐 。
北京中医药大学东直门医院内科教授姜良铎指出 ， 西瓜本身性偏寒 ， 且体积大 ， 通常人们一次吃的量也比较多 ， 因此对人体阳气的耗损也更大 。姜良铎认为 ， 夏季 ， 人体的阳气呈向外扩散的趋势 ， 体内阳气比起其他时期相对不足 。这时 ， 如果摄入过多的生冷食物 ， 会对人的阳气造成比较严重的伤害 。
睡觉贪凉寒邪上身
夏季的晚上 ， 很多人光着膀子在街上溜达；整夜开着空调睡觉；甚至觉得在床上太热 ， 干脆在地上铺个凉席 。这些都是人们常见的行为 。但很多人并不知道 ， 这些行为极易使身体遭受风寒 ， 损伤阳气 。
夏季人体毛孔张大 ， 人在熟睡时全身基础代谢减慢 ， 体温调节功能下降 ， 身体抵抗力变弱 ， 这时开空调、睡地板都会使寒邪更容易进入体内 ， 因此不要一味追求凉快 。
运动后贪凉寒湿入体
夏日适当的运动可以将体内部分“寒邪”和“湿毒”排出体内 ， 但运动后的燥热、流汗也往往让人难以忍受 ， 不少年轻人会用冲凉水澡来降温 。
“但这会让更多的‘寒邪’进入体内 。”姜良铎说 。另外 ， 运动完后也不要马上吹空调 ， 因为这样做同样会加重体内的湿寒 。
顺应时节 夏天就要“热着过”
中医讲养生要顺应时节 ， 夏天该热就得热 ， 该出汗就得出汗 。因此 ， 我们要顺着阳长的规律 ， 采取以热制热的“热养”法 。
远离寒邪 吃点生姜
饮食上应注意少食生冷食物 ， 《寿世保元》中说：“夏日伏阴在内 ， 暖食尤宜” 。
北京中医药大学养生室教授张湖德认为 ， 夏天就应该用姜等食物来温中散寒 ， 把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好 。
并且不要长时间待在封闭的空调房里 。也要注意不可用冷水洗头洗脚 ， 下雨天避免淋雨 ， 因为冷水最伤阳气 。
热水泡脚 气血通畅
因为脚是人体的第二心脏 ， 热水泡脚可以供给它能量 。张湖德表示“热则血行、寒则血凝” 。
热水泡脚能够使气血运行通畅 ， 增加足部的血液流速和流量 ， 增强新陈代谢 。水温以42℃～45℃ ， 温暖舒适为宜 。
热水洗澡 补充阳气
因为热水洗澡使身体的毛细血管扩张 ， 有利于机体排热、排毒 ， 并且能够补充阳气 。水温一般控制在30℃左右为宜 。
【Array|健康管理师教你如何健康“热养”安全度夏】另外 ， 也可以用热毛巾擦脸擦身 ， 不但容易去除灰尘污垢 ， 还能够排汗降温 ， 使皮肤透气 ， 让人感觉凉爽、舒适 。
一杯热茶 解暑消渴
炎炎夏日 ， 一杯热茶最能解暑消渴 ， 这是因为热茶利于汗腺排汗 ， 可以达到散热的效果 。而且茶能提高脾胃运化能力 ， 把水运送到周身 。
夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影 ， 但只解决当时的热气 ， 短暂地给人体降温 ， 并不能真正地解渴 。
运动生阳 以汗制汗
《易经》里讲“运则生阳” ， 夏天运动 ， 可以加速体内的新陈代谢 ， 并且有助发汗 。杨力认为 ， 夏天要“以汗制汗” ， 因为依据《黄帝内经》的说法 ， 夏天气要外泄 ， 运动就是重要的排汗方式 。
锻炼还可以加强热适应 ， 提高人体调节体温的功能 ， 防止中暑和一些常见的热证 。但专家特别提醒的是 ， 夏季运动时间很重要 ， 不要选择太阳最毒的正午 ， 因为大汗淋漓会伤气血 。
一般建议选择早上 ， 因为人体早上的阳气比较弱 ， 这时锻炼可以补阳气 。还需要注意的是 ， 要选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式 。


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