搞肌者|促进血液循环，拉伸韧带，告别大象腿，7个动作拉伸你的腿部
导语：纤细的美腿一直是各位美眉们追求的 ， 很多女性朋友苦于自己“大象腿”腿部比较粗 ， 想进行瘦腿的计划 ， 其实腿部的粗壮很大程度上就是因为脂肪堆积 ， 由于现代化生活 ， 日常出行基本都有代步工具 ， 工作也是伏案久坐的工作 ， 就算是长时间站立 ， 腿部也没有得到相应的放松 ， 很自然的脂肪就会囤积到你的下肢 。
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瘦腿最终还是要回归到有氧运动上 ， 比如：慢跑 ， 跳绳等等 ， 很多女性朋友害怕进行这类运动会更加让自己腿部粗壮 ， 练出肌肉腿 ， 其实并不然 ， 女性如果想让自己腿部成为肌肉腿 ， 更加粗壮 ， 那你要进行是大量的力量训练 ， 减掉脂肪同时增加一定的肌肉量 ， 首先先天体质就不允许女性有太多的肌肉量 ， 再者说了 ， 你是进行有氧运动并不符合增肌的条件 。
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另外如果你实在担心 ， 跑步会粗腿 ， 那跑步后适当拉伸 ， 促进腿部的血液循环 ， 平常也多做做拉伸腿部的训练 ， 一定程度上对你瘦腿也是非常有帮助的 。
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今天带来的动作就是关于腿部拉伸的动作 ， 你可以在慢跑跳绳这类的有氧运动过后进行 ， 也可以平常多练习练习 ， 促进腿部血液循环 ， 拉伸你韧带 ， 对你瘦腿 ， 放松整体的身体都非常有帮助 ， 话不多说我们一起来看下这个7个拉伸腿部的动作吧！
第一个动作：靠墙弓步拉伸
保持30秒以上拉伸时间 ， 交替去做 ， 进行2-4组的训练！
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第二个动作：靠墙下移
主要是拉伸你大腿后侧腘绳肌 ， 臀部靠墙下一身体 ， 知道手部触底 ， 保持30秒以上的拉伸时间 ， 进行2组训练 。
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第三个动作：大腿前侧拉伸
拉伸时间：30秒+ ， 组数2-4组！
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第四个动作：侧向大腿内侧拉伸
单侧腿部外展 ， 同时身体侧向平移 ， 感受大腿内侧的拉伸感！
拉伸时间：30秒+ ， 组数2-4组！
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第五个动作：触脚俯身拉伸
拉伸时间：30秒+ ， 组数2-4组！
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第六个动作：仰卧侧向臀腿拉伸
仰卧在瑜伽垫上 ， 双手抱住腿部膝盖 ， 斜向对侧拉伸 ， 感受臀腿的拉伸感！
拉伸时间：30秒+ ， 组数2-4组！
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第七个动作：坐姿大腿内侧拉伸
拉伸时间：30秒+ ， 组数2-4组！
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【搞肌者|促进血液循环，拉伸韧带，告别大象腿，7个动作拉伸你的腿部】总结：以上就是关于腿部拉伸的小总结 ， 希望帮助各位美眉们 ， 坚持去做 ， 每天5-10分钟 ， 辅助你纤细美腿的训练 。
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