怎么吃才算健康饮食|全网都在找健康减肥法，恰好我有( 二 )
早餐是打破整夜禁食的第一餐，如果早上觉得很饿，不要感到惊讶，早餐多吃一点没有关系，尤其如果吃的是健康食物的话。早上不妨增加纤维和蛋白质的摄入量，一顿丰盛的早餐会让你的胃有好几个小时的饱足感。我最喜欢的早餐是燕麦片、奶酪、杏仁粉（我自己用咖啡研磨机将杏仁碾碎）和干蔓越莓的混合物。我经常旅行，这是很适合旅途中吃的简易早餐。
均衡的早餐是最理想的，包含复合碳水化合物或纤维、精益蛋白质和健康脂肪。富含纤维的食物通常是低血糖的选择，有助于控制全天的血糖。在一大清早摄入蛋白质会触发适量的胃酸分泌，因此，若要避免晚餐丰富的蛋白质刺激过多胃酸分泌，不妨改在早上摄取更多的蛋白质，就可以减少夜间胃灼热和睡眠不佳的机会。这样的安排事实上会让身体系统有更长的时间消化食物，也会让你在数小时内维持饱足感，不会觉得饿，也就不太可能会一直想吃饼干、甜甜圈和其他零食。
如果你早餐吃得够丰富，大概在4到6小时之内都还会觉得有饱足感。因此，如果早餐是上午八点，你可能会在下午一点左右才觉得有点饿。我发现午餐吃色拉或喝汤可以提供巨大的能量，帮助我度过一天，而且因为很轻淡，所以通常不会有饱餐一顿后昏昏欲睡的感觉。我可以一直维持到和家人一起共进晚餐。
早餐之后，晚餐是保持昼夜节律很关键的第二餐，因为代表进食即将结束。一旦身体感觉不会再有食物进来，就会慢慢过渡到修复和再生的模式。我们的研究更显示，遵循TRE的人通常不会有过去晚餐时那种极度的饥饿感。久而久之，他们还能减少饮食份量。
在我的家庭，我们倾向于吃传统的蛋白质和蔬菜晚餐，用健康的脂肪烹调。晚餐时我们不会吃太多单一碳水化合物，因为身体的葡萄糖控制能力在晚上较弱，而这些碳水化合物会被储存成为身体脂肪。晚餐后，千万不要躺下或立刻睡觉。在最后一口饮食和上床睡觉之间，至少要给自己3至4小时的时间，帮助消化和改善睡眠。
你可能会发现，身体系统在二到四周内已经非常适应新的进食时间，因此在目标晚餐时间过后不会再感到饥饿。更令人惊讶的是，据已遵循TRE一段时间的人反馈说，如果他们晚餐晚于目标时间，或者在深夜多喝一杯或吃点东西，他们会觉得食物只是停滞在肚子里，好像晚上胃已经打烊了，直到早上才会恢复运作。这也是我们常说的「食物残留」。【原创】
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