饮食减肥|减肥老管不住嘴？终于找到解决办法了
● 一到下午茶时间就想点杯奶茶；
● 下班后看个综艺视频总是想配一份炸鸡；
● 夜深人静睡不着觉的时候 ， 大脑怎么也控制不住点开外卖app的罪恶之手……
作为减肥党的里顽固“钉子户” ， 你是不是经常看见吃的就不受控制 ， “这嘴怎么就停不下来呢？”
别急 ， 这种“看见啥都想吃的”怪症状 ， 小编已经帮你找到原因和解决办法了！
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相信大家都明白 ， 很多时候想吃东西 ， 都不是真的“饿”了 ， 而是“馋”了 。
如果你已经到了连酸酸糙糙 ， 有点剌嗓子的全麦面包（或其他平时比较抗拒的食物）都想吃的地步 ， 那就是真饿了；
如果你只是“饿到”渴望吃点奶茶小蛋糕巧克力薯片……大概率就是馋了！
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/ 谁不想吃呢 ┭┮﹏┭┮
习惯使然的“馋”
正如著名的巴普洛夫实验所揭示的 ， 很多时候 ， 你的馋瘾只是多次重复某一特定行为后产生的习惯 。
回想一下 ， 是不是每次吃外卖的时候总会找个下饭的视频 ， 找不到合适的就连饭也吃不香？是不是有段时间经常加班 ， 下班后饿得忍不住吃点宵夜？
所以 ， 当这些行为多次重复 ， 你就养成了“看视频必须得配点零食” ， “深夜睡不着就想吃宵夜”的习惯 。 “看视频”、“深夜”这些条件 ， 就成了一种外在的暗示 ， 悄咪咪地提醒你——“哦吼 ， 到点该吃东西了！”
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*巴普洛夫实验中 ， 巴甫洛夫通过多次重复实验 ， 把“铃声”和“吃饭”联系在一起 ， 让狗狗一听到铃响就口水流个不停 。
解决办法？既然是一种习惯性的条件反射 ， 那就尝试打破这种习惯 。
# tips #
● 制造取食门槛 。 处理掉家里囤货的各种高热量零食 ， 看不见 ， 也就吃不着了 。
● 降低“馋了”就吃的频率 。 一下子改变习惯当然不是件容易的事 ， 但我们可以从降低频率开始 。 比如从每天晚上都看视频下饭 ， 变成只有周末才“以视频配菜” 。
● 吃健康的食物 。 如果实在忍不住 ， 那就给自己准备点健康的食物 ， 小番茄、黄瓜、牛奶…甚至可以准备些自己讨厌的食物 ， 看着就不想吃的那种 。
压力大 ， 让人更放纵
小编亲身经历 ， 工作压力大的时候 ， 特别容易暴饮暴食 。
这种并不是因为饿 ， 而是因为焦虑、愤怒、孤独、抑郁等消极情绪而发生的暴饮暴食 ， 被心理学家称为“情绪性进食” 。
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/ 干着干着就吃了起来…
而当我们压力大的时候 ， 身体更倾向于吃下高热量高脂肪的食物 ， 而不是蔬菜沙拉 。 因为高糖高脂的食物 ， 能让大脑获得一种“被奖赏”的愉悦感 。
虽然吃的时候感到被食物“治愈” ， 但吃完高热量食物 ， 反而可能催生对体重的焦虑、负罪感 ， 压力并没有被缓解 ， 容易陷入继续暴饮暴食的死循环 。 “过劳肥” ， 就是这么来的 。
所以该如何缓解这种情绪性进食？
# tips #
● 吃东西能缓解压力 ， 是因为它能激活“副交感神经系统” ， 除了吃东西 ， 我们需要用其他方式激活副交感神经系统 ， 比如用凉水洗脸、深呼吸等 。
● 保持规律的饮食、作息 。 熬夜太晚、工作太累的时候 ， 因为疲劳会影响自控力 ， 容易暴饮暴食 。
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