中国医学论坛报今日糖尿病|降糖效果看得见！，餐后1小时跟着图片做
体操是糖尿病患者的运动方法之一 。 不过体操也分很多种 ， 糖尿病人在选择的时候应尽量挑选动作较缓慢、强度较低的体操 。 比如下面这套——
第一段
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双脚并拢 ， 双手上举伸直 ， 背部挺直 ， 重复3~5次 。 再微微下蹲 ， 双手放置于膝盖上 ， 膝盖进行弯曲、伸展 ， 重复8~16次 。 接下来双脚并拢 ， 双手放置膝盖上 ， 让膝盖左右旋转摆动 ， 重复8~16次 。 第一段结束深呼吸5秒 。
第二段
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右脚向右侧迈出、伸直 ， 右手扶在右膝上 ， 左腿弯曲 ， 左手扶在左膝上 ， 呈侧弓步 ， 左右依次进行伸展膝盖8~10次 。 起身 ， 双手叉腰 ， 双脚前后呈弓步 ， 下蹲伸展跟腱8~16次 。 再站直 ， 双脚分开比肩稍宽 ， 双手叉腰 ， 左右旋转8~10次 。 第二段结束深呼吸5秒 。
第三段
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双脚分开 ， 双手伸直 ， 大幅度前后旋转8~16次 。 再依次转动双脚脚踝3~5次 。 慢慢转动颈部3~5次 。 最后双臂伸直上扬 ， 深呼吸4~8次 。
有人还专门为糖尿病患者编制了一套降糖运动操 ， 在做此操之前 ， 糖尿病人最好先慢走10分钟左右 ， 慢走时步幅尽量迈大 ， 时快时慢 ， 使腿脚完全活动开 。 热身运动以感觉身体发热、微微出汗为宜 ， 若10分钟后还没有发热及出汗的感觉 ， 可适当将时间延长 。
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热身运动后 ， 双脚并立 ， 面朝墙壁站在离墙壁约有一臂长的位置 。 然后双臂慢慢平举 ， 抵住墙壁 ， 身体反复做前倾、复原运动 ， 使双臂自然屈伸 。 连续屈伸双臂30次左右 。
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双脚自然站立 ， 双脚距离约与肩同宽 ， 然后做半蹲或全蹲动作 ， 蹲下后约停1~2秒再还原 。 连续蹲坐30次左右 。
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【中国医学论坛报今日糖尿病|降糖效果看得见！，餐后1小时跟着图片做】做完以上两个动作后 ， 可休息3~5分钟 ， 体力恢复后再继续接下来的动作 。
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双腿并立 ， 背对墙壁站于离墙壁约一臂长的位置 。 身体先向前倾 ， 弯腰、双手自然下垂 ， 最好能触碰到地面或脚面；身体复原 ， 然后向后仰 ， 双手举过头去 ， 以手指接触到墙壁为宜 。 连续前屈后仰约30次左右 。
踩木棍操和向后走 ， 也是我们推荐给糖友的两项简单运动 。
踩木棍操
踩木棍可以改善下肢血液循环系统 ， 锻炼下肢肌肉 ， 对防治糖尿病血管病变及下肢萎缩有益 。
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在做操时可坐在椅子上 ， 然后双手手掌朝下 ， 平放在大腿上 ， 双脚踩在木棍上 ， 前后来回滚动 ， 在滚踩过程中 ， 一定要前至脚趾 ， 后至脚跟都踩到木棍 ， 这样才能有效果 。
当然 ， 糖尿病人也可以左右脚分别单独做此操 ， 效果是一样的 。
向后走
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每天在散步时 ， 除了可以向前走 ， 还可以向后走 。 向后走能锻炼到腰背部的肌肉 ， 使腰背部的肌肉进行有规律的收缩和松弛 ， 能改善人体腰部的血液循环 。
此法适用于腰肌劳损等症 ， 对四肢关节也有调节作用 。 需要注意的是 ， 在进行退步走的时候 ， 糖友应尽量选择宽敞、平坦的场地 ， 最好有同伴陪伴进行 。
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