跑者人生|轻松玩转引体向上，引体向上只能望而却步？试着学一学
话题背景：引体向上可谓是健身动作中的经典动作了 ， 可是偏偏还有很多人做不了 ， 在看到引体向上的时候只能是望而却步 ， 你可能只是没有好的方法和技巧 ， 今天来讲一讲关于引体向上的那些事 ， 可能有你没有注意到的点 ， 希望能对你有帮助 。
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讨论点一：引体向上为什么总是拉不上去？
引体向上对于力量和技巧的要求都是比较大的 ， 力量是技巧的保障 ， 技巧是力量的指引 。 对于瘦弱的人 ， 并不一定就做不了引体向上；而对于身材强壮的人 ， 可能真的完不成一个引体向上 ， 这就比较考验锻炼者本身的能力了 。
在这里给大家总结了两个常见的引体向上拉不上去的原因：
1、没有绝对的力量做支撑
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引体向上对于力量的要求比较大 ， 有的人会说 ， 通过引体向上不能够锻炼背部肌肉的力量吗？能 ， 当然能 ， 但是这需要你已经有了一定的力量基础 ， 要不然很难完成整个动作 ， 这一点一定要记住 ， 先通过其他方式进行背部力量的练习 ， 再进行引体向上的练习就比较轻松了 。
2、只是形似 ， 但实则发力不对
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我们在做引体向上的时候 ， 一定要充分理解这个引体向上 ， 一定不要让动作看起来差不多 ， 但实际感受却是天壤地别 ， 试想这样的思路应该怎样才能收获好的效果呢？好多人在做引体向上的时候 ， 单纯的借助双臂的力量进行牵拉身体向上走 ， 而忽视了引体向上训练的目标肌肉是背部肌群 。
小结：对于引体向上 ， 并不像大家想象的那样简单 ， 仅仅拉上去就行了吗？拉不上去是一个问题 ， 拉上去了 ， 发力不对又是一个问题 。 所以 ， 在开始练习一个动作之前 ， 应当先去学习这个动作 ， 看看它需要什么 。
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讨论点二：有没有辅助练习的动作？
针对上面提到的两点 ， 一个是力量不足 ， 一个是技巧不对 ， 我分别说一下针对性的练习方法 ， 如果你的动作原理能够跟我提到的一样 ， 那也是可以的 。
1、力量不足 ， 训练力量
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推荐的动作是：高位下拉
推荐理由：相信大家能够看出这个动作和我们的引体向上动作有些类似 ， 而且锻炼的肌肉也是相同的 ， 我们可以借助身体不动 ， 利用上肢牵拉固定器械的重量进行训练 ， 以达到训练背部肌肉的目的 。
2、技巧不足 ， 辅助锻炼
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推荐辅助器械：弹力带
【跑者人生|轻松玩转引体向上，引体向上只能望而却步？试着学一学】推荐理由：技巧不足的话 ， 就需要更多的练习动作的准确性 ， 还有目标肌肉的发力感觉 ， 在脚下加一个弹力带 ， 就能减小身体重量 ， 才能更好地去感受正确的动作是什么样的 。
综上所述：引体向上拉不上去的时候 ， 不要着急 ， 也不要放弃 ， 认真寻找拉不上去的原因是什么 ， 只有找到了原因 ， 认真寻找解决的方法 ， 到底是因为力量不足 ， 还是因为动作不对呢？知道这些就能够对症下药 ， 引体向上很快就能上手了 ， 加油 。
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