老朽同健康|注意这几点让你长寿，睡眠不好等于慢性自杀
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你知道什么是失眠吗？失眠是我们生活中经常会出现的情况 ， 有人会说 ， 睡不着又不是大事 ， 应该不是疾病吧 。 那么你就错了 ， 这种看似没有什么症状的疾病假如长时间任其发展下去 ， 就会造成其他并发症 。
特别是夏季 ， 虽不提倡人们贪眠 ， 但也要养好睡眠 。 夏季失眠是个大事 ， 尤其“伤”心 。
中医有“汗血同源”一说 ， 心主血脉 ， 又有“津血同源”一说 。 津液是生成汗液的物质基础 ， 而夏季出汗多容易增加心脏负担 。 睡眠时会减轻心脏压力 ， 心脏功能得到充分恢复 。 如果长期失眠 ， 心脏得不到恢复 ， 就会加重心脏负担 ， 对于中老年人来说 ， 长期失眠极易引起心肌缺血、血压增高等 。
所以 ， 睡眠不好等于慢性自杀 。
1、眼睛浮肿、黑眼圈女人睡眠不足老得快
千万不要克扣你的睡眠时间 ， 研究已经证实 ， 睡眠和皮肤衰老之间确实存在关联 ， 眼睛浮肿、黑眼圈……缺乏睡眠会让你的皮肤老得更快 。
克利夫兰大学医学中心对60名30-49岁之间女性的肌肤状况进行评估后证实 ， 良好的夜间睡眠之后 ， 会感觉更加清新和更有活力 ， 一旦缺乏睡眠会加速皮肤老化 。
2、频繁腹泻、感冒、中暑年轻人睡眠不足身体差
中国睡眠研究会发布了《2017中国青年睡眠现状报告》 ， “睡个好觉”成为青年人的奢望 。 本次调查范围纳入了10岁至45岁的人群 ， 共调查了近6万人 。 从整体的睡眠状况来看 ， 76%的受访者表示入睡困难 ， 其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态 ， 只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错 。
你知道吗?睡眠不足已经成为年轻人的健康杀手 ， 尤其到了夏季 ， 人体消耗大 ， 如果得不到好的休养 ， 就会感到难以消除的疲惫与焦虑 ， 进而引发一系列季节病 ， 如腹泻、感冒、中暑 ， 如果不引起重视 ， 到了秋冬欠下的身体债会要你加倍偿还 。
3、胸闷气短、心情烦躁中老年人睡不好或引发心源性猝死
夏季是老年病、心脑血管疾病的多发季节 。 由于天气闷热 ， 人体大量出汗、脱水 ， 导致人体的血管收缩、血压增高、内分泌紊乱 ， 有既往心脏病史以及高血压、高血脂、糖尿病等基础病的患者应提高警惕 。
很多中老年人 ， 一到夏季就睡不好 ， 特别是天气炎热、心情烦躁时更容易失眠 ， 而睡眠质量的好坏对他们的身体健康起着至关重要的作用 。
调查资料显示 ， 有38%的人存在不同程度的入睡困难 ， 而且夏季患失眠症引发猝死的几率也会大大增加 。 许多患失眠症的人都认为 ， 夏季气压低、湿气重 ， 失眠很正常 。 但其实夏季失眠对身体的危害比其他季节更大 。 因为人们在夏季白天出汗多 ， 晚上再失眠 ， 机体的免疫功能会迅速下降 ， 就会引起心肌缺血、血压增高的症状 ， 从而增加了猝死的概率 。
助眠方式：
助眠办法非常多 ， 这里从合理饮食方面着手进行介绍：
1>晚餐多吃一些高钙食物 ， 如豆腐、牛奶或酸奶等 。 白天可以饮用桂圆冰糖茶 。 夏季里脾胃不好的人很容易失眠多梦 。 胃主血 ， 夏季饮食不当致胃虚 ， 就会造成血不足 。 想要补血就要调理好脾胃 ， 否则 ， 血不能上输于脑 ， 脑部缺血就容易造成失眠多梦 。
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2>要控制晚餐的量 ， 如果晚上吃太多 ， 气就会受到脾胃阻隔 ， 导致失眠 。 晚餐也要吃得清淡 ， 可以吃些鱼、虾及绿叶菜 。 晚饭后还应适当运动 ， 可以散步40分钟左右 ， 运动过后再冲个澡让整个身体放松下来 ， 利于入眠 。
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