心理健康|关于午睡，你知道多少?
炎炎夏日 ， 有没有被太阳的热情吓到不敢出门 。 自己在家避暑时 ， 印象最深的就是美美的午睡时光了 。 虽然外面有大大的太阳 ， 但是并不会影响到我们惬意的午睡时光 。 那么 ， 关于午休 ， 你知道多少呢？
众所周知 ， 我们的日常活动很多都是我们体内的生物节律在起作用 。 而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法 。 午睡不仅可以消除由于白天工作的紧张 ， 还可以消除烦躁并保持良好的情绪 。 是不是一项特别棒的休息方式呢？
本文插图
关于好处1 消除困乏
许多人都有午餐后疲倦的烦恼 。 英国学者就这一现象进行研究 ， 发现每日午后小睡30分钟就可以消除困乏 ， 其效果比夜间多睡两个小时好得多 。 2 预防冠心病
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病 。 据医学家研究观察 ， 每天午睡30分钟 ， 可使体内激素分泌更趋平衡 ， 使冠心病发病率减少30% 。 3 调节心情
免疫学专家说 ， 午餐后为帮助消化 ， 身体会自动改由副交感神经主导 ， 这时睡个短觉 ， 可以更有效刺激体内淋巴细胞 ， 增强免疫细胞活跃性 。 关于时长
午睡虽好 ， 可不要贪心嗷 。 专家认为 ， 健康的午睡以30－－60分钟最恰当 ， 最长不要超过1小时 。 如果时间太短达不到休息的效果；时间太长 ， 醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力 ， 而且也不容易醒 。 所以 ， 在睡前要记得设置好小闹钟啊 。 关于时间
一般人都认为中午只要睡了 ， 就能达到舒缓疲劳效果 。 然而专家分析 ， 人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时 ， 大概是在中午1点钟左右 。 因为这个时候人的警觉处于自然下降期 ， 经过一个上午的工作学习会感到疲惫 ， 此时午睡身体会得到很好的精神 ， 以便恢复精力 。 所以 ， 安排好入睡时间也是有一个美美的午觉的重要条件呢 。 关于睡姿
理想的午休方式是在安静避光的地方侧卧；如果条件不能回家午睡 ， 可以尽可能地在桌子上躺着午睡 ， 而不要趴着桌子午睡；如果不方便躺在桌椅上午睡 ， 不妨带个U形枕 ， 午睡时垫在脖子上 ， 靠着椅背睡觉 ， 这样可以减小挤压 ， 不仅让眼睛 ， 还能让颈椎等其他部位真正松弛休整 ， 更容易入睡 。
每个人的精力都是有限的 ， 而午休可以看做最佳的健康充电方式 。 在炎热的中午 ， 睡一个甜甜的午觉 ， 为下午的学习和生活补充能量 ， 是一件多么快乐和幸福的事啊 。
【心理健康|关于午睡，你知道多少?】那么关于午睡的知识就说到这里了 ， 你还知道些什么 ， 可以留言告诉我们 。 或者 ， 你想了解一些什么 ， 也可以留言嗷 。 最后 ， 祝你我都能每天睡一个美美的午觉啦！
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