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广州日报|网红筋膜枪 不可盲目用

近来 ， 网上关于筋膜枪的讨论很多 ， 有人觉得物有所值 ， 有人说是交了“智商税” ， 争论不少 。 那么它到底有用吗？有多大作用？采访人员采访了暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若 。
李劼若介绍 ， 筋膜枪原理来自深层肌肉刺激疗法（DMS） ， 是近年来从国外引进的治疗软组织疼痛的一种有效方法 ， 通过机械振动作用于深部肌肉组织 ， 刺激其本体感觉功能 ， 进而起到有效缓解肌肉紧张的作用 ， 从而达到止痛的目的 。
李劼若提醒 ， 正确使用筋膜枪或能达到一定效果 ， 但是否物有所值则见仁见智 ， 因为还有很多其他途径可以达到同样效果 。 另外 ， 有些身体部位不可盲目乱用 ， 会带来隐患 。
筋膜枪是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头” ， 产生高频的震动作用到肌肉深层 ， 达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用 。
那么 ， 什么是筋膜呢？
李劼若介绍 ， 从解剖学上看 ， 筋膜是一层致密结缔组织 ， 在皮下组织和肌肉之间 ， 是一个层状的结构 ， 可以有效地减少肌肉的摩擦和挤压 。 因此 ， 筋膜是一个平滑的层状结构 ， 筋膜枪这种纵向振动的按摩模式 ， 其实是很难把能量集中在放松筋膜上的 ， 所以说 ， 筋膜枪更多的是在刺激深层肌肉 。 从这个角度看 ， “筋膜枪”的名字有点名不副实 ， 叫“深层肌肉枪”似乎更恰当 。
泡沫轴、筋膜球等工具同样可以达到接近筋膜枪刺激深层肌肉的效果 ， 还比较节约成本 ， 但耗时较多 。 因此 ， 筋膜枪是不是物有所值 ， 可以说是见仁见智 。
正确使用有三种作用
他介绍 ， 如果正确使用筋膜枪 ， 可以起到如下作用：
1.运动前使用筋膜枪快速地冲击欲锻炼的肌肉群 ， 让肌肉群的温度以及血流量增加 ， 有助于达到快速热身的效果 。
2.在两组运动的间隔中使用筋膜枪让疲劳的肌肉再次被激活 ， 预备好进行下一组锻炼 。
3.运动后使用筋膜枪 ， 根据激痛点的原理 ， 冲击锻炼完的肌肉群 ， 达到协助代谢乳酸以及减少肌肉张力的目的 。
上述使用是基于对人体解剖、治疗学等有一定认识的人士正确使用才有的效果 。 如果操作不当 ， 不但对肌肉、筋膜组织的修复没多大作用 ， 反而有可能造成人身损害 ， 因为筋膜枪的机械振动作用在神经、血管较浅的体表位置的话 ， 很可能造成严重伤害 。
三大“禁区”千万别用
以下几个地方是操作筋膜枪的禁区：
1.上肢、下肢骨头突出处
膝关节外侧 ， 在小腿上端有个凸起 ， 叫腓骨小头 ， 它的周围有腓总神经 ， 非常表浅 ， 它如果受伤了会出现足下垂、脚趾不能背伸、足部感觉障碍等 ， 筋膜枪不能触碰到腓骨小头周围 。 膝关节前方 ， 是胫骨结节的突起 ， 也不能用筋膜枪打 。
肘关节内侧是尺神经沟所经之处 ， 有时触碰到这里前臂都会麻木 。 因为尺神经在这里非常表浅 ， 这里也是不能用筋膜枪触碰的 。 肩关节前外侧 ， 解剖学上叫大结节的地方 ， 是肩袖附着的地方 ， 也不能用筋膜枪触碰 。
2.颈部周围
颈部的侧面、前侧有很多神经、血管经过 ， 而且有神经反射的感受器 ， 是非常敏感和脆弱的 ， 这些地方使用筋膜枪的话 ， 风险很大 。
3.锁骨周围、腋下、上臂和腘窝
这些地方布满了臂丛神经及其分支、锁骨上动脉、肱动脉等重要的神经、血管 ， 腘窝是指膝关节后方的窝 ， 里面有腘动脉、神经等 ， 而且位置较表浅 ， 一旦损伤后果非常严重 ， 所以这些位置也不能用筋膜枪直接打 。
【广州日报|网红筋膜枪 不可盲目用】“使用筋膜枪 ， 首先要知道哪些地方不能使用,其次才是科学地使用 。 ”李劼若表示 ， 筋膜枪是松弛深层肌肉、效率较高的工具 ， 是否选用见仁见智 ， 并没有网传的那么神奇 。 （采访人员张青梅通讯员张灿城、王雪）


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