健身|健身没有时间吗？4个徒手动作，让你在家就能进行全身减脂
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随着年龄增长我们都会变老 ， 这是咋们大自然恒古不变的规律 ， 任何人都躲不掉 。 当越来越老 ， 我们的肌肉会流失 ， 肌肉流失有很大的危害 ， 从外表上看 ， 皮肤松弛老化 ， 看起来就很老态 。 还有就是肌肉有很多功能 ， 其中一项就是对我们身体的一种保护作用 。 肌肉流失 ， 让关节及内部器官组织容易受到伤害 。 我们不能控制我们由于年龄增长随之而来的肌肉流失情况 ， 但是我们能试着去控制它流失老化的速度 ， 最好的办法就运动 ， 通过运动增加活力 ， 让我们身体好的同时心情愉悦 ， 心态好 ， 更年轻 ， 走在大街上也是满满的自信 。 运动我在这里推荐力量训练 ， 质量高、效果好 。
一、年龄大锻炼的好处
肌肉和脂肪对我们的身体有保护作用 ， 比如腹部肌肉能让我们的胃部不受寒 ， 从而避免了胃寒等疾病 。 当我们受到攻击时 ， 我们会用手还击或者用手抱住头 ， 手臂肌肉发达就能够有利保护我们的身体不受伤 ， 除此之外 ， 我们的肌肉还能保护他们的关节、血管等 。 如果肌肉流失了 ， 我们身体受到外界的轻微侵害都会受伤很严重 。
【健身|健身没有时间吗？4个徒手动作，让你在家就能进行全身减脂】二、了解徒手锻炼
(一)徒手训练怎么做？
健身动作分为两种 ， 一种是复合动作 ， 一种则是孤立动作 ， 我们要力量训练就得弄清楚这两种动作的优缺点 ， 从而选择合适自己的动作 。 孤立动作就是针对某一个部位的动作 ， 没有太多借力出现 ， 其他部位肌肉群基本没机会参与进来 ， 复合动作则是好几个肌肉群参与进来共同完成 ， 则需要其他辅助肌群的支持才能完成 。 我们的力量训练选择符合动作更为有效 ， 刺激相应部位肌肉 ， 短时间内就能出效果 ， 达到减肥塑型完美身材的目的 。
(二)徒手动作有什么优势 。 调动全身肌肉坚持规律有效的力量训练 ， 运动就减肥 ， 力量训练首先就会消耗我们的脂肪 ， 加快新陈代谢 ， 体重得到有效控制 。 力量训练涉及身体的部位很多 ， 基本全身都被调动起来 ， 使全身得到了一个全面的发展 ， 不会出现畸形的情况 。 我们肥也减下来 ， 肌肉也锻炼出来 ， 身体更健康 ， 做力量训练那不是很划得来 。
(三)徒手锻炼动作选择和场地选择 。 训练没有必要选择太难的动作 ， 难度太高 ， 不能按质量完成 ， 达不到效果 ， 没有意义 ， 根据自己的能力去选择适合的动作去做 ， 更能坚持下来 ， 效果会更好 。 力量训练对塑形 ， 选择有针对性的训练来实现自己想要的部位塑形的效果 ， 一般新手很难做到 ， 他们不知道怎么合理的安排自己的训练计划 ， 选择一组全身性的力量训练塑则比较实际 。
?小编推荐一下动作
动作二：仰卧起坐+俄罗斯转体（10-12次）
臀部接触瑜伽垫 ， 上半身斜与地面成60度角左右 ， 双手曲肘在身体两侧 ， 两小臂大概在腹部位置成一条一直线 ， 手轻轻握拳 ， 双手不接 ， 双脚掌着地 ， 屈膝 。 其他地方不动 ， 利用腹部的力量发力让上半身转动 。
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