健身|健身没有时间吗？4个徒手动作，让你在家就能进行全身减脂( 二 )
动作二：半蹲侧向开合（16-20次）
首先双脚得分开 ， 站在瑜伽垫上 ， 宽度呢比肩略窄就行 ， 双臂向上举过头顶 。 屈膝下蹲 ， 同时双臂向下交叉 ， 手掌重叠就行 。 身体站直 ， 保持稳定后左脚向侧方迈出 ， 同时双臂用力向上 ， 在头顶交叉 ， 脚点地后还原至动作起始状态 ， 然后再次下蹲 ， 并在起身后向侧方迈出另一侧腿 。 注意膝盖和脚尖的方向 ， 他们是一致的 。
动作三：后支撑交替抬腿手碰脚
这个动作难度比较大 ， 比较复杂 ， 训练之前多看看 ， 熟记动作要领 。 双手伸直位于肩部下方 ， 手掌接触地 ， 手掌成八字形 ， 双腿屈膝 ， 双脚结实地 ， 保持臀部的高度与地面在20cm左右 ， 高度不能超过小腿长度 。 腹部发力抬起右腿同时左手抬起同时左手抬起伸直去与右腿的脚尖相碰 ， 右腿不打直 ， 抬起来后只剩右手左腿撑地支撑身体 ， 换一只脚重复完成动作就行 。
动作四：支撑左右摆腿（16-20次）
俯身趴好 ， 两只手打开 ， 宽度大概40cm ， 一般是与肩同宽就行 ， 更方便 ， 手掌紧贴瑜伽垫 ， 手指朝前 ， 手肘微屈 ， 腿保持紧绷状态伸直 。 一条腿向侧方摆过去 ， 这里控制腿的力量是臀部 ， 摆的角度也是有限的 ， 虽然每个人柔韧度不同 ， 但是摆到双脚成60度左右都能做到 ， 脚尖点地收回 。
还是那句话 ， 运动之前先做好热身 ， 拉伸 ， 这样效率更高 ， 还可以防止运动过程中身体受到损伤 ， 熟记动作要领 ， 保证每个动作都到位 ， 每个动作间可以40秒左右 ， 每次进行3-4组 ， 每周3-5次 ， 在这个期间注意控制好饮食 。
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