减脂增肌|胸肌练了很久，一直无法突破吗？4个动作帮你突破胸肌增长瓶颈( 二 )
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动作三：上斜式单臂器械推胸（目标：胸肌上侧）
先右手 。 双脚分开骑坐凳子上 ， 踩地要踏实 ， 保护身体稳定 ， 上背部靠在椅背上 ， 一只右手屈肘在身体右侧 ， 手握住器械手柄 。 利用胸部肌肉发力 ， 手向上推起器械 ， 推到右手伸直后 ， 稍有停顿感 ， 然后胸肌发力向下拉 ， 反方向还原 。 左手固定在身体一侧 ， 完成右手动作后交换左手重复动作就行 。
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动作四：杠铃窄距卧推（目标：胸肌内侧及肱三头肌）
仰卧凳子上 ， 双脚分开 ， 上半身贴紧凳子表面 ， 双手跟肩膀宽度差不多 ， 两侧打开 ， 握住杠铃在胸前 ， 双臂屈肘 。 胸肌发力使劲向上推杠铃 ， 直到手伸直 ， 注意保护关节 。 利用肌肉发力主动控制速度慢慢还原 ， 明显感觉到胸肌有拉伸感 。
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【减脂增肌|胸肌练了很久，一直无法突破吗？4个动作帮你突破胸肌增长瓶颈】以增肌为目的的男士 ， 选择能力范围内的大重量 ， 每个动作12-20次 ， 每次3-5组 ， 以塑形为目的的女士 ， 使用小重量 ， 每个动作12-20次 ， 每次3-5组 ， 结束后要做好拉伸 ， 防止肌肉酸痛 ， 受伤
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