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健身|每天坚持健身，半年后肌肉却不见增长，4个增肌要素，你做好了吗


健身|每天坚持健身，半年后肌肉却不见增长，4个增肌要素，你做好了吗
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健身|每天坚持健身，半年后肌肉却不见增长，4个增肌要素，你做好了吗
在增肌期间 ， 大家都知道 ， 不仅要锻炼 ， 还要吃好 ， 睡好 ， 才能促进肌肉的增长 。

但问题来了 ， 有些人不知道怎么安排锻炼、也不知道怎么吃、休息又要注意什么 ， 完全不知道该怎么做 。
一旦没有解决影响增肌的问题 ， 那么就出现这种情况“每天坚持健身 ， 半年时间 ， 肌肉却没有增长” 。
肌肉不增长 ， 会给健身者带来巨大打击 ， 一些人就会放弃健身增肌 。
其实 ， 健身有技巧 ， 能提高增肌效率 ， 只不过忽略了一些细节罢了 。 也有可能你知道这些细节 ， 但是做不好 ， 也会影响增肌效果 。
下面来跟大家讲一下 ， 增肌的4个要素 ， 你都做好了吗？
1、训练强度的安排
一些健身新手往往会出现这样的情况 ， 一天内非常拼命锻炼 ， 导致训练过度 。
虽然也进行休息 ， 但是休息时间却没有控制好 ， 然后接着锻炼 ， 就导致肌肉恢复速度慢 ， 影响增肌效果 。
也有些人会提出问题 ， 是不是锻炼就能练出肌肉？
其实这是错误的 ， 锻炼不一定能练出肌肉 ， 在这过程中 ， 你需要把肌肉练到酸、胀、痛 ， 才能使肌纤维撕裂后 ， 重组恢复 ， 生成新肌肉 。
所以 ， 增肌的要素之一就是 ， 把肌肉练到酸胀痛 ， 那么我们要怎么做？
首先 ， 每个动作的重复组数要提高 ， 比如一个动作重复4-5组 ， 每次组15-20次 。
如果你每个动作都只做几下 ， 然后停下来 ， 肌肉肯定练不痛 。
其次就是训练强度安排 ， 增肌动作的重量要提上去 ， 不能让自己太轻松 ， 才能提高增肌效率 。
所以 ， 重复锻炼+重量是很重要的 ， 但也不要勉强 ， 适合自己身体的承受能力之内即可 。
2、训练计划的安排
在训练过程中 ， 给自己定一个周期 ， 也就是一周训练计划 。
特别是健身新手 ， 觉得天天锻炼 ， 每天把全身都练了 ， 会认为能提高增肌效率 。
其实 ， 这样做不仅影响增肌效率 ， 还容易对身体造成伤害 。
很简单 ， 一天内如果全身都练的话 ， 那么你每个动作都不会做的很好 。 一天内的训练时间也就1-2个小时 ， 把全身都练一遍 ， 那么多动作 ， 身体怎么消化得了？
所以 ， 我们要给自己安排合理的训练周期 ， 进行分化训练 ， 才能提高增肌效率 。
3、饮食的安排
俗话说 ， 健身三分练七分吃 ， 在增肌期间 ， 你是否吃够了？
许多人就是因为在增肌期间没有吃够 ， 才导致增肌效率低 。
【健身|每天坚持健身，半年后肌肉却不见增长，4个增肌要素，你做好了吗】因为他们觉得 ， 一天吃两个蛋白质有点多了 ， 会不会导致高尿酸？
也怕胆固醇提高 ， 影响心血管健康 。
其实这种担心是正常的 ， 但是总得有取舍 ， 如果为了练出肌肉 ， 这样的吃法是不够的 。
训练过程中 ， 肌纤维撕裂需要补充足够的蛋白质才能使其恢复 。
如果摄入的营养成分少 ， 那么还不如不锻炼了 。
对于蛋白质的补充 ， 一般情况下 ， 普通健身者 ， 目的是为了快速增肌 ， 到底要吃多少蛋白质呢？


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