豆浆|两种“中国式的早餐”，已被营养师列入黑名单，别天天让娃吃了( 二 )
主要是牛奶或者自己家打的豆浆 ， 牛奶最好是纯牛奶或者是没有加太多添加剂的酸奶 。
而豆浆中可以加入黄豆和少量的花生或者是核桃这样可以让豆浆更香一些 ， 还可以提高脂肪的含量 。
现在想要口感好报 ， 可以用破壁豆浆机 ， 方便快捷 。 家有孩子可以买一台 。
鸡蛋也是属于高蛋白食物 。
瘦肉 ， 牛肉新鲜的或者是制品比如牛肉干都是可以的 。
第２类就是高碳水化合物的食物
就是米和面 ， 比如面条 ， 馒头 ， 想吃粥的话不建议吃白粥 ， 可以学习钟南山的早餐 ， 五谷杂粮粥 ， 饱腹感强 ， 水分也少一些 ， 营养价值更高 。
如果喜欢西式的可以是汉堡或者是三明治等 。
第３类就是脂肪类食物
可以让我们饱腹感更强一些 ， 一般高脂肪的食物会跟着蛋白质一同出现 ， 但是如果只是喝了一瓶牛奶或者只吃了一个鸡蛋 ， 那脂肪可能是不太够的 ， 还可以吃几颗花生或者是核桃 。
种子类的食物含有的脂肪会比较高一些 。
第４类维生素丰富的食物 ， 比如蔬菜水果
【豆浆|两种“中国式的早餐”，已被营养师列入黑名单，别天天让娃吃了】这一类也是经常被早餐忘记的食物
主要是青菜和新鲜的水果 。
最好是用开水烫一下 ， 弄点橄榄油或者是芝麻油来拌一下 。
或者小番茄直接洗干净吃 ， 苹果 ， 橙子都是可以的 。 当然用蔬菜水果沙拉也是不错的选择 。
但是要注意水果不建议榨成果汁 ， 会增加糖的摄入 ， 而且还是导致膳食纤维变少 。
孩子的早餐有这4类食物的早餐 ， 营养就会比较均衡一些 ， 没这么容易饿 ， 营养充足肚子不饿孩子的大脑才可以更快的运转 ， 学习成绩才会更好 。
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