连云港手机台|一天吃几个鸡蛋好？蛋黄能吃吗？一篇给你说清楚( 三 )
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不过 ， 我们并不建议吃很多鸡蛋 。
原因说来也简单 ， 健康的饮食方式是吃的杂一点 ， 这样更容易获得更全面的营养 。
在饮食均衡、脂肪占整体饮食的25～30%的基础上 ， 中国居民膳食指南推荐每天一个鸡蛋 。
而且鸡蛋中的脂肪含量并不低 ， 占全蛋的10%～15% ， 也就是一个50克的鸡蛋 ， 少说也有5克脂肪 。
帮大家算一算 ， 如果一天吃一个鸡蛋 ， 其他正常饮食 ， 一天吃进去的脂肪就有这么多：
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但你如果一直吃一直吃……而没有减少其他的脂肪来源：
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8个鸡蛋的脂肪含量高达40克 ， 相当于2两猪五花的脂肪含量 。 如果你还特别喜欢吃炒鸡蛋（鸡蛋吸油率15%） ， 那……
一天吃进去的脂肪摄入就会爆表：
最后还是要帮大家划下重点：
?对于健康人群 ， 建议每天都能吃1个全蛋；
?偶尔吃2～3个全蛋没有大问题 ， 隔天不吃或者控制整体饮食中的脂肪摄入就好；
?血脂异常者、糖尿病患者等心脏病高危人群依然建议控制胆固醇摄入300毫克/天 ， 鸡蛋每天不超过1个 。
【连云港手机台|一天吃几个鸡蛋好？蛋黄能吃吗？一篇给你说清楚】来源：丁香医生
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