健身者教练|每次15分钟，保留肌肉，甩掉脂肪快速瘦全身，居家燃脂训练
导语：之前在知乎上看到这样一个问题：为什么想减肥？一个网友回答：朋友有一年回家过年 ， 家里人让她超市买点猪肉 ， 要二斤左右 。 于是她到超市让卖肉的售货员阿姨给称二斤肉 。 卖肉阿姨割下一块肉称了称打好价格后给了她 ， 说：拿着吧孩子 。
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朋友看着那一大块猪肉 ， 迟迟不敢伸手接 ， 怯怯地对阿姨：“我就要二斤 ， 这太多了吧？”阿姨亲切一笑：“这是一斤8两 ， 还没到2斤呢！要不要阿姨再给你过一遍称？”朋友摇头说不用了 ， 于是拿着肉回去 。 一路走一路想 ， 这不到2斤就这么一大块 ， 那我身上这肉都不敢想象！
于是当天晚上就拉着我一起减肥了…
是啊 ， 减肥的原因无非就是想让自己越来越美丽！可是控制饮食你抵挡不了美食诱惑 ， 运动你又怕累 。 那怎么办？倒是有一个办法 ， 那就是继续胖着 ， 眼巴巴地看着别人凤凰涅槃！
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所以为了健康和美 ， 要下定决心去减肥 ， 下面一组训练 ， 每天15分钟 ， 在家里随时随地都可以进行 ， 轻松甩掉脂肪 ， 建议一试：
一、深蹲
双脚微微分开站立 ， 臀部向下坐然后膝盖弯曲 ， 大腿与地面平行的时候起身 。
下蹲的时候双手举至胸口 ， 起身时放下双手 。
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二、波比跳（8-10次）
站立 ， 两腿微微分开 ， 双臂放于肩部正下方 ， 用来支撑身体 ， 同时下蹲 ， 向后跳跃 ， 脚尖着地 ， 再向内收回跳跃 。 两脚着地后起身向上跳起 。 再次俯身 。 重复动作 。 注意不要停顿 ， 保持动作连贯性 。
三、支撑两侧收腹跳（16-20次）
双臂放于肩部正下方 ， 用来支撑身体 ， 俯身 ， 手肘微屈 ， 两腿伸直向后并拢 ， 利用下腹部力量带动两腿屈肘向外前侧跳起 ， 两脚着地后再向后跳回 ， 最后还原 。 接着换另一侧完成相同动作 。
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四、支撑开合跳波比（6-8次）
俯身 ， 双臂支撑身体 ， 手掌撑地位于肩部正下方 ， 手肘微曲 ， 挺直背部 ， 双腿伸直 ， 双脚并拢 。 两腿同时向外跳开后再向内跳回 ， 完成两次开合跳并还原 。 身体稳定后 ， 双腿向后跳跃伸直 ， 腹部发力带动双腿向两侧跳开 ， 双脚落地时再向内跳回 。
五、深蹲跳（15-20次）
站立 ， 双腿微微分开 ， 两臂自然下垂 ， 屈膝下蹲 ， 臀部向后坐 ， 保持背部挺直 ， 至动作顶点后起身 ， 向上跳起 。 落地并站稳后 ， 再次屈膝下蹲动作 。
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六、高抬腿（30-40秒）
站立 ， 两腿微微分开 ， 双臂位于身体两侧屈肘 ， 挺胸收腹 ， 小臂与地面平行 。 两腿交替向前提膝跳 ， 让大腿到达髋部高度 。
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结语：
【健身者教练|每次15分钟，保留肌肉，甩掉脂肪快速瘦全身，居家燃脂训练】减肥运动是以身体健康为前提条件 ， 由于这组训练强度比较大 ， 所以如果是刚开始训练的朋友或是身体健康状况不好的 ， 以及不适宜做高强度动作的朋友 ， 都不建议使用此方法进行训练 。 可以寻找适合自己的方法 。 另外科学的减肥方法是控制饮食 ， 加上适量的运动 ， 两者相结合 ， 这才是减肥的王道 。
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