海南吃和玩乐go|进入三伏天”！你感觉到了吗？
它来了
它来了
一年一度的三伏天
会“超长待机”的40天 ， 来了！
从上周开始
我们就要迎来一年中最热的时候…...
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三伏天
俗话说 ， 冷在三九 ， 热在三伏 ， 这意味着一年之中最热的时段就开始了 。 三伏天在小暑和处暑之间 ， 高温和湿气并存 ， 是最容易生病的日子 ， 如何安全度过 ， 应该吃啥、注意啥？
今年”加长版“三伏日历：
初伏：7月16日至7月25日 ， 为10天；
中伏：7月26日至8月14日 ， 为20天；
【海南吃和玩乐go|进入三伏天”！你感觉到了吗？】末伏：8月15日至8月24日 ， 为10天 。
三伏天吃啥？
“头伏饺子二伏面 ， 三伏烙饼摊鸡蛋”的俗语由来已久 ， 古人这么吃 ， 是为了能出点汗、去去湿气 。 除此之外 ， 日常饮食怎么安排才合理呢？
多喝白开水 。 不能一热就喝冷饮 ， 要定时饮水 ， 不要等口渴时再喝 ， 口渴后不宜猛灌水 。 应少喝果汁、汽水等饮料 ， 其中糖精和电解质会对胃肠产生不良刺激 ， 影响消化和食欲 。
多凉拌、清炒 。 能最大程度地保持蔬菜的营养 ， 再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末 ， 促进食欲和消化外 ， 还抑菌、降脂、调血压 ， 是夏季最佳吃法 。 相反 ， 油炸、辛辣等烹调方式 ， 会增加肠胃负担 。
多吃新鲜瓜果 。 西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬 ， 富含维生素C ， 水分足 ， 还能起到利尿的作用 ， 是汗流不断的三伏天里的首选祛暑食物 。
三伏天注意啥？
空调温度不宜低于26°C 。 室外温度较高 ， 室内如果温度太低 ， 在冷热两种环境转换时 ， 人体容易有应激反应 ， 容易引起心梗或中风 。 建议空调温度不低于26°C ， 不要直吹身体 ， 开空调两三个小时后 ， 应开窗通风半小时 。
不宜满头大汗时冲凉 。 出汗时冲冷水澡 ， 会引起血管收缩及血压波动 ， 导致头晕、头痛 ， 心脑急症的风险也会增加 。 最好是等汗水退去后再洗澡 ， 洗澡的水温在35-37°C为宜 ， 时间在15分钟内即可 ， 不可过长 。
警惕睡觉不盖被子 。 伏天很多人睡觉习惯不盖被子 ， 甚至整晚开空调 ， 这对心脏、肠胃等都不太友好 。 最好是睡觉穿睡衣 ， 再盖一床透气的薄毯 ， 护好背部和肚子 。 睡前可以开一会空调降低室内温度 ， 等闷热散去再关掉冷气睡觉 。
宜晚睡早起 。 夏天白昼最长 ， 夜间凉爽 ， 是最适合晚睡早起的时节 ， 但晚睡不是指熬夜 ， 尽量在23:30之前入睡 ， 早上6-7点钟起床 ， 白天若感到疲乏 ， 中午可以休息半小时 。
三伏天食疗
记住"三"字法则
肉：入伏吃三肉！
羊肉：逼走体内寒气 。 把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃 ， 其实是很有“讲究”的 。
北京市朝阳医院一名教授介绍 ， 现在人们太贪凉了 ， 冷饮一杯接一杯 ， 空调一吹一整天 。 这时疾病也来了 ， 比如冷饮刺激胃肠 ， 造成消化道功能紊乱 ， 空调则会带来全身肌肉关节疼痛 。 这个时候适当吃点暖性的羊肉 ， 有利于发散滞留在体内的寒气 ， 疏通筋脉 。 如果你整晚地吹空调 ， 早上起来觉得头很痛 ， 饮食中吃点羊肉就缓解了 。
鸡肉：补充恢复体力 。 三伏天 ， 为什么要吃鸡肉等高蛋白的食物呢?
浙江省名中医研究院副院长陈意介绍 ， 这是因为人在三伏天时 ， 体力消耗增大 ， 会损失不少蛋白质氨基酸 ， 适当吃些鸡肉等高蛋白的食物 ， 有助补充体力 ， 挺过这段难熬的日子 。 鸡肉中含有大量蛋白质的 ， 非常适宜人体消化 ， 很容易被人体吸收利用 ， 帮助恢复体力!
猪蹄：丰富的维他命 。 三伏天出汗多 ， 人体中各种维生素(维他命)损失也多 ， 这个时候吃点猪蹄 ， 可以很好的补充维生素 ， 提高身体免疫力 。
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