京迈有味生活|你中了几条？，三伏天最不该做的10件事
转眼进入三伏天 ， 天气越来越热 。
初伏：2020年7月16日-25日 ， 10天
中伏：2020年7月26日-8月14日 ， 20天
末伏：2020年8月15日-24日 ， 10天
炎热的天气 ， 身体出汗多、消耗大 ， 更容易出现疲劳、消化功能减退的情况 。
如果不注意 ， 就会让疾病钻了空子 ， 影响身体健康 。
01水果代替饭菜
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三伏天身体出汗多、消耗大 ， 易疲劳、没胃口 ， 不少人选择吃点果蔬了事 。
其实这样很容易日常营养不够 。
天再热 ， 也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等补充蛋白质 。
如果没有食欲 ， 不妨换下口味 ， 吃点莲藕、冬瓜、丝瓜、西瓜、扁豆等夏令食品 。
02吃隔夜菜
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关于这个问题 ， 我们可以看之前的一篇文章 。
实际上 ， 室温下 ， 剩饭剩菜半天都放不住 。
夏季温度高 ， 很适合微生物繁殖 ， 剩饭剩菜一定要及时密封放冰箱 ， 并且最好在24小时内吃完 。
昨天晚上的剩饭剩菜没吃完还是扔了吧 。 如果实在心疼 ， 不妨试着今天晚上就少做一点 。
03不喝冰水、冷饮
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一般来说 ， 人体每天要喝1.5升水 ， 相当于3瓶矿泉水的量 。
但是如果大量出汗 ， 比如在烈日下暴晒 ， 或者高强度运动后和劳动后 ， 每天可能需要2-16升水 。
至于喝什么水 ， 最推荐的永远是白开水 。
当然 ， 这也不是说不能喝冰水 。 毕竟 ， 燥热的夏天 ， 喝上一杯加冰的水确实让人很过瘾 。
冷饮是解暑的必备神器 。 需要注意的是 ， 冷饮含糖量高 ， 能量不少 ， 要减肥减脂的朋友就要管好自己哦 。
【京迈有味生活|你中了几条？，三伏天最不该做的10件事】04大口急喝水
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夏天出汗多 ， 易口渴 ， 很多人就使劲喝水 ， 这种方式也不对 ， 很容易造成胃部胀得难受 ， 还有可能因为喝的太快而呛到自己 。
另外 ， 如果大量出汗 ， 可在500ml饮用水中加1g盐 ， 这样既可以补充机体所需 ， 同时也可防止电解质紊乱 。
喝水时应少量多次 ， 每次以100~150ml为宜 。
01为了出汗做剧烈运动
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无论是中青年还是老年人 ， 这段时间运动都应量力而行 。
控制运动强度 ， 减少剧烈运动 。 老人夏季可选择散步、八段锦等项目 。
02锻炼完立即冲凉
出了一身汗 ， 冲个凉水澡一定非常爽 。
但是大汗淋漓时 ， 全身的毛孔打开 ， 如果这时突然用冷水浇身 ， 很容易感冒 。
建议等身上的汗都干了再用温水冲澡 ， 水温应高于体温1～2℃ 。
03穿着湿衣服运动
在夏天运动 ， 很容易就汗流浃背 ， 把衣服浸得湿透 。
用自己的身体来“烘干”衣服可不行哦 。
建议运动的时候提前准备一套干衣服 ， 特别是上衣 ， 运动后马上换下湿衣服 。
01要不要午休
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早就有睡眠专家说过：10-20分钟的午睡最有助于大脑功能的恢复 ， 可以帮助你的大脑在一上午的工作之后“重启一下” 。
睡午觉最好还是定个闹钟 ， 别等着自然醒啦 。
有条件的话 ， 躺在床上或者沙发上睡一下 ， 或者买个折叠床放公司也可以 。
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