饮食减肥,骨质疏松|瘦不下来可能是缺钙！这8种常见的补钙食物，赶紧收藏吧
很多人减肥时 ，
只关注自己每天少吃了多少热量 ，
却忽视了减肥所必须补充的营养素 。
如果减肥时缺少某种营养素 ，
不仅会让你的减肥效果大打折扣 ，
还有可能危害健康 。
如果你在减肥中遇到
头晕、失眠、皮肤变差等问题 ，
说明你可能缺钙了！
缺钙危害大 ，
早点补钙才能更健康 。
哪些食物是补钙圣手呢？
记住小康康为你划好的重点 。
缺钙危害大 ， 一定要警惕
最近常感觉疲劳乏力、腰酸背痛？小心 ， 这可能是缺钙的表现 。缺钙会对健康造成哪些危害呢？
缺钙带来发胖风险
钙能抑制脂肪合成 ， 缺钙会使人体释放一种叫钙三醇的物质 ， 促使脂肪储备增加 ， 减缓人体的燃脂速度 。不仅如此 ， 缺钙还会导致人体产热能力下降 ， 从而使得热量消耗减少 ， 造成多余热量囤积在体内 ， 转化为脂肪 ， 让你发胖 。
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缺钙易造成骨质疏松
钙对骨骼结构和健康至关重要 。人体的骨骼有70%由钙和磷酸盐组成的 ， 如果日常钙元素摄入不足 ， 会导致骨密度发育迟缓 ， 造成骨质疏松和骨刺等 。
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大脑缺钙易失眠
充足的钙可以抑制脑神经的兴奋度 ， 保证睡眠质量 。大脑长期缺钙可能让你失眠、多梦、健忘 。
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皮肤缺钙易衰老
钙对皮肤细胞膜的完整性起到关键作用 ， 若长时间摄入不足 ， 会导致细胞膜变得通透 ， 皮肤中水分变得易流失 ， 降低皮肤弹性 ， 使得皮肤干燥、易生皱纹 。
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补钙得靠这8种食物
《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐成年人每天摄入800-1000毫克的钙 。那么补钙应该怎么吃呢？
芝麻酱
富含蛋白质、维生素和矿物质的芝麻酱 ， 打败蔬菜和豆类 ， 成为日常生活中含钙量最丰富的食物 。每100克的芝麻酱中含有1170毫克的钙 ， 经常食用芝麻酱有益骨骼和牙齿 。但芝麻酱热量高 ， 注意别吃太多 。
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虾皮
虾皮营养丰富 ， 其含钙量高达991毫克/100克 ， 仅次于芝麻酱 。虾皮易消化 ， 很适合病后恢复、身体虚弱的人吃 。对老年人来说 ， 饭菜里放点虾皮 ， 能预防缺钙引起的骨质疏松 ， 还能增强体质 。
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牛奶
提到补钙 ， 很多人第一想到的是牛奶 。每100克牛奶中含有104毫克的钙 。另外牛奶中蛋白质含量丰富 ， 且钙磷比适当 ， 对于钙质的吸收大有好处 。
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奶酪
作为含钙量较多的奶制品之一的奶酪 ， 每100克中含有799毫克的钙 ， 而且这些钙很容易被吸收 。奶酪中含有丰富的维生素A ， 能增强肌肤抵抗力 ， 缓解眼部疲劳 。另外奶酪还能促进肠道菌群的稳定 ， 防止便秘 。减肥的人推荐吃低脂奶酪 。
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