营养新经|血压压差大，脑梗找上门，谨记早起3要，睡前2不要，抵挡脑梗
-其实 ， 不管是高血压还是正常血压 ， 血压的收缩压和舒张压之间都会存在一个差值 ， 通常情况下 ， 人体正常血压的压差会在30~50之间 。 
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但是不少人的血压压差比较大 ， 很可能高压偏高、低压正常甚至偏低 ， 造成这样的原因主要是动脉粥样硬化 。
动脉粥样硬化是指大量的胆固醇等脂类物质沉积到动脉血管壁里 ， 逐渐形成小米粥样的斑块 。
这些斑块会降低血管弹性 ， 在心脏向血管射血时 ， 血管无法及时扩张让血液进入 ， 血管壁承受的压力就会变大 ， 即高压升高 。 
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同样因为血管弹性降低 ， 心脏舒张时 ， 血管也无法有效回缩 ， 这就导致低压正常 ， 甚至偏低 。
这样的的血压是非常危险的 ， 因为一旦血压到达一定程度 ， 血液对血管壁造成的压力会冲破血管壁上的斑块 ， 在血管里形成血栓 ， 堵塞血管 ， 继而引发脑梗等血管疾病 。
预防脑梗 ， 稳定血压 ， 谨记谨记早起3要 ， 睡前2不要！
早起三要：
1、慢起身慢排便
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在早起时 ， 是血压的晨峰期 ， 高血压患者 ， 起床千万不要操之过急 ， 特别是在早晨六点左右的时候 ， 人体血液中的肾上腺素以及甲状腺素水平都是比较高的 ， 如果动作剧烈 ， 就会加剧血管收缩 ， 加大脑血管病几率；
此外 ， 在用力排便时 ， 还会使腹腔压力激增 ， 引起大脑充血 ， 进一步加重疾病隐患 。
2、做好保暖措施
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如果是在天气较冷的天 ， 高血压患者特别容易受到冷空气的刺激 ， 继而导致病情发作 ， 所以 ， 高血压患者 ， 起床一定要衣着保暖 。
在自己还没有起床之前不要把窗户打开 ， 除此之外 ， 起身之后 ， 要及时添加衣物 ， 不要出门去吹冷空气 ， 慢慢的让身体适应外界的温度 。
3、喝一杯温水
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人在经过一夜的休息 ， 身体通过呼吸、汗液蒸发等途径 ， 会丢失许多的水分 ， 这时候 ， 高血压患者的血液就会变得比较浓稠 。
那么就特别容易会导致脑血栓的出现 ， 所以 ， 高血压患者在起床之后喝一杯水是再好不过的 。 注意水分不宜过多 ， 在200ml左右即可 ， 不要淡盐水、不要蜂蜜水 ， 喝温开水是最好的 。
睡前两不要：
1、不要大喜大怒
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【营养新经|血压压差大，脑梗找上门，谨记早起3要，睡前2不要，抵挡脑梗】高血压患者在夜间的时候一定不要大喜大怒 ， 情绪上波动过大 。
因为在夜间 ， 我们的神经是处于比较衰弱的状态 ， 这个时候如果大喜大悲 ， 受情绪影响过度的话 ， 就极易导致大脑充血 ， 引发晕厥 ， 甚至是休克的情况 。
所以到了夜间之后 ， 要注意控制自己的情绪 ， 及时发泄怒气 。
2、不要抽烟
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不少烟瘾大的人 ， 总是会在睡前抽根烟 ， 但是对于高血压者来说 ， 烟草中的有害物质尼古丁能够使人体内的血管收缩、阻力增加 ， 而引起血压的升高 ， 可能会导致血管壁增厚、变硬、管腔变窄 ， 甚至闭塞 。
这样就会加速冠心病、脑梗塞的风险 ， 得不偿失 。 为此 ， 一定要戒掉 。
生活中 ， 做好4件事 ， 抵挡脑梗！
一、补充两物
1、抗氧化剂
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氧化过程是损伤血管的重要因素 。 体内有机物氧化过程中会产生自由基 ， 就好比机械加工过程产生的碎屑 ， 对血管有很强的破坏作用 。 而一旦血管有损伤 ， 就更容易沉积胆固醇 ， 就好比坑洼的路面容易积水一样 。 抗氧化剂 ， 说白了就是具有抑制体内氧化过程的物质 。
食物来源：绿叶蔬菜、西红柿、柑橘类水果、坚果等 。
2、α-亚麻酸
α-亚麻酸是人们严重缺乏的营养素之一 ， 必须从食物中获取的重要营养物质 ， 有降低血压、预防血栓等功效 。 
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但是 ， 富含α-亚麻酸的食物并不多 ， 主要有深海鱼、野苏子油等食物 ， 其中野苏子油中含量比较丰富 ， α-亚麻酸在66.7%以上 ， 是α-亚麻酸的良好来源 。
研究显示 ， α-亚麻酸可降低内皮素进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能 ， 进一步研究表明 ， 人体脂肪组织中的α-亚麻酸水平绝对增加1% ， 收缩压 ， 舒张压及平均动脉压均下降666.10Pa左右 。
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