轻妞Club|轻松甩掉脂肪，暴瘦30斤！，女生怎么降低体脂率？3方面改变
女生减肥中 ， 总会纠结这样的一个问题：
我减肥 ， 瘦下来的究竟是脂肪 ， 还是水分？
这个问题 ， 其实并不难回答 ， 只需要在称体重的同时 ， 关注身材围度 ， 体重降低的时候 ， 腰围、腿围等也在降低 ， 就说明你瘦下来的主要是脂肪！
那么 ， 体脂率过高的女生应该怎么减肥呢？
3方面作出改变 ， 轻松甩掉脂肪 ， 暴瘦30斤 ， 让你也能拥有完美的明星身材！
改变饮食方式
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所谓的改变饮食方式 ， 主要有3点：
1、控制饮食量 ， 减少热量摄入；2、营养均衡 ， 进一步提高基础代谢；3、规律进食 ， 避免饥一顿饱一顿 。
在控制饮食方面 ， 我们建议大家根据自己的基础代谢值来安排一天的饮食 ， 饮食总量不低于基础代谢 ，
把这一天的饮食 ， 分摊到一日三餐中 ， 早中晚餐热量最佳比例为3:4:3或者4:4:2 。
在营养均衡方面 ， 推荐尝试211饮食的方式 ， 即
每顿饭中 ， 蔬菜：蛋白质：主食=2:1:1 ， 同时保证每天摄入12种以上食材 ， 每周摄入25种以上食材 ， 就能初步做到营养均衡 。
在规律进食方面 ， 定时饮食 ， 不放弃任何一餐 ， 既能避免长时间空腹引起下一餐暴饮暴食 ， 又能稳定身体代谢 ， 帮助消耗更多脂肪！
安排适量的运动
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我们说过 ， 减肥是七分吃 ， 三分练 ，
运动虽然不是减肥中所必须的 ， 但是运动绝对是最有效的辅助瘦身方式！
一周3-5次 ， 每次40分钟以上的规律运动 ， 有氧运动和无氧运动结合 ， 多种运动方式交替进行
， 能够明显提高减肥效果！
没有最好的运动 ， 只有最适合自己的运动
， 如果你觉得一种运动自己比较喜欢 ， 又比较容易坚持 ， 这种运动就是最减肥的！
相比于运动方式 ， 运动本身才是最值得提倡的！
调整生活习惯
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虽然我们说减肥是“管住嘴 ， 迈开腿” ， 但是生活习惯方面的改变也绝对不能忽视！
最值得拥有的生活瘦身习惯有3种：
1、早睡早起 ， 保证充足的睡眠；2、保证饮水量 ， 每天2000毫升饮水；3、避免久坐不动 ， 60-90分钟活动一次 。
早睡早起不仅能避免晚上有更多的时间吃东西 ， 还能保证身体瘦素的分泌 ， 让食欲更容易被控制 ， 同时还是身体肌肉含量提高的保证 。
充足的饮水 ， 不仅能增加饱腹感 ， 提高新陈代谢 ， 还能避免假饥饿 ， 无论是在控制热量摄入 ， 还是在增加热量消耗方面都有显著的效果！
【轻妞Club|轻松甩掉脂肪，暴瘦30斤！，女生怎么降低体脂率？3方面改变】身体在久坐不动的情况下 ， 新陈代谢水平就会降低 ， 每隔60-90分钟起身活动2-3分钟 ， 接杯水、上厕所、做下伸展运动 ， 都是避免新陈代谢降低的好方法！
这样的3方面改变 ， 只要你能做到 ， 就足以瘦下来30斤 ， 心动不如行动 ， 想要瘦 ， 现在就尝试吧！
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