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女性减肥瘦身|腹部松垮不紧致？让这7个体式拯救你

_本文原题为：腹部松垮不紧致？让这7个体式拯救你
来源：Wake瑜伽
错误的生活方式、不健康的饮食习惯、缺乏锻炼 ， 以及压力太大——所有这些都能让我们的肚子变得松垮、无力 。
下面这些体式可以帮助你燃烧腹部脂肪 ， 并减轻你的压力 。
1
摩天式
女性减肥瘦身|腹部松垮不紧致？让这7个体式拯救你
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好处：改善姿态 ， 锻炼腹部和臀部；减轻坐骨神经痛 。
禁忌：患有低血压、失眠和头痛的人不适合做 。
2
站立前屈
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好处：改善消化 ， 缓解精神和身体上的疲劳 ， 有助于减少腹部脂肪 。
禁忌：有椎间盘疾病或腹部手术的人不要练 。
3
仰卧手抱膝
有助于缓解各种胃病 ， 包括消化不良和便秘 。 由于膝盖对腹部施加压力 ， 保持这个姿势超过一分钟有助于触发该区域的脂肪燃烧 。
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好处：加强背部和腹部肌肉 ， 有助于消化和排气 ， 协调腿部和手臂的肌肉 。
4
船式
保持这种姿势超过一分钟 ， 有助于收缩腹部肌肉 ， 锻炼腹肌 。
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好处：加强腹部肌肉 ， 帮助去除腹部脂肪；增强消化器官的健康；加强手臂 ， 大腿和肩膀的肌肉 。
禁忌：患有高血压、心脏病、腹泻、头痛和失眠的人请避免做这个姿势 。 另外 ， 孕妇和经期女性也不能做 。
5
骆驼式
当你在这个姿势中触摸你的脚踝时 ， 向后伸展有助于增强腹肌 。 你的腹部肌肉在船式中的紧张感将会被释放 ， 同时 ， 你也能享受一个很好的伸展 。
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好处：加强背部肌肉：可以改善驼背；治疗疲劳、月经不适和轻微背痛 。
禁忌：心脏病 ， 背部或颈部损伤 ， 以及高血压的人不能做这个姿势 。 患有偏头痛和失眠的人也必须避免做 。
6
仰卧上抬腿
这个姿势可以帮助你摆脱腹部、臀部和大腿的脂肪 。 这种姿势是消除在怀孕期间腰部和臀部积聚的赘肉的最有效、最有效的方法之一 。
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好处：治疗胃酸和便秘等与胃有关的疾病；治疗背部疼痛；减少腹部脂肪；改善血液循环 。
禁忌：患有肌肉拉伤的人 ， 以及有脊椎损伤的人都必须避免这种姿势 。
7
摊尸式
在经过锻炼后 ， 应该让身体放松下来 ， 而尸体的姿势是理想的体式 。
好处：帮助你获得一种深沉的 ， 冥想的休息状态 ， 可以帮助修复组织和减轻压力；有助于降低血压、失眠和焦虑 。
如果要减少腹部脂肪 ， 除了这些体式 ， 你还需要花费精力培养健康的饮食习惯 。 另外 ， 要确保身体能得到足够的睡眠 ， 因为研究已经证明了失眠对腹部健康有负面影响 。
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