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减肥|减肥真的那么难吗？教你10招，“甩掉”内脏脂肪


最新流调显示 ， 我国总体腹型肥胖患病率高达29.1% ， 部分地区甚至达到惊人的50% ， 这在很大程度上反映出的是内脏脂肪过量 。 鉴于肥胖带来的健康危害 ， 减肥尤其是减少内脏脂肪变得刻不容缓 ， 那么应该从哪些方面入手呢？
什么是内脏脂肪？
内脏脂肪是人体脂肪中的一种 ， 它与皮下脂肪（平时摸得到的“肥肉”）不同 ， 其围绕着人的脏器 ， 主要存在于腹腔内 ， 对于我们的健康意义重大 。 一定量的内脏脂肪是人体必需的 ， 其对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用 ， 但内脏脂肪过多会带来多种健康危害 ， 如代谢紊乱、不孕不育、心脏疾病、呼吸困难、癌症甚至阿尔兹海默病等等 。
造成内脏肥胖的原因主要包括：不健康饮食、缺乏运动、压力过大以及容易被忽视等等 。
这些特征 ， 预示着你可能内脏脂肪过多
不通过专业设备测量和计算 ， 很难推断出一个人体内到底有多少内脏脂肪 ， 但如果你发现自己有如下这些特征 ， 那么你很有可能已经是内脏肥胖人群中的一员了 。
内脏肥胖者特征：
腰围较大：男性腰围＞90厘米 ， 女性腰围＞85厘米；
身体形态不匀称：腹部凸起（这是最简单的判断方法） 。 临床经验显示 ， 90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者 。
经常便秘：内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体 ， 严重影响消化功能 ， 便秘现象也就随之而来 。
较高的BMI 。
10种方法助你“甩掉”内脏脂肪
1.减少碳水化合物摄入

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研究发现 ， 保持低碳水化合物的饮食模式对消除内脏脂肪非常有效 。 背后的原因是其有助于改善人体的整体代谢状况 。 并且经多项研究证实 ， 与低脂饮食相比 ， 低碳水化合物饮食能更好地减少内脏脂肪 。
在这种情况下 ， 生酮饮食模式可以帮助消除多余的内脏脂肪沉积 ， 这是因为由于缺乏碳水化合物会使身体进入酮症状态 ， 身体开始燃烧体内多余的脂肪以提供能量 。 并且有研究表明 ， 接受生酮饮食的人能够成功地减少体内多余的内脏脂肪 ， 不过采取此种饮食模式前应接受医生或相关专业人士指导 。
2.增加纤维摄入

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想减少内脏脂肪而又懒得运动？那么增加总纤维摄入量可能是个不错的选择 。 有研究发现可溶性纤维在帮助消化方面具有明显益处 ， 甚至有助于促进人体整体代谢 。
可溶性纤维可通过在食物周围形成凝胶状涂层来帮助改善消化过程 ， 从而使其更容易通过消化系统 。 并且有研究发现 ， 可溶性纤维可通过使人体更快地获得饱腹感以减少暴饮暴食的机会带来减轻体重的获益 。 此外 ， 还可以减少食物中多余的热量吸收 ， 从而进一步改善减肥效果 。 在另外一项研究中 ， 发现当给予参与者可溶性纤维时 ， 饮食中可溶性纤维每增加10克 ， 其腹部脂肪会惊人的减少3.7% 。
可溶性纤维的最佳来源包括亚麻籽、某些种类的蘑菇、鳄梨、豆类和浆果等 。
3.运动必不可少

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另一个减少内脏脂肪的有效方法是养成良好的运动习惯 。 建议多做一些有氧运动 ， 游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著 。
据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量 ， 所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。 每次运动时间并没有一个硬性的标准 ， 脂肪在从你动的那一刻 ， 就已经在消耗代谢了 。
4.多吃抗炎食物

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